適量的鍛練能夠減肥，緩解軟齶低垂、雍垂，鼻息肉肥大等問題，減輕打鼾的症狀。（圖片來源：Adobe Stock）
打鼾在以往是老年病，可是現在的壯年與青年普遍有打鼾的症狀，甚至會打鼾的小朋友也比比皆是，大家都瞭解了打鼾是顎骨限制舌頭活動空間，進而壓縮咽喉氣道，讓呼吸氣流在咽喉狹窄區域出現聲音的結果。打鼾使呼吸能力嚴重降低，造成嚴重缺氧，當嚴重到變成睡眠呼吸中止症，還可以領重大傷病卡，各位可想見打鼾對身體危害的嚴重程度。
生活中總有很多人會出現打鼾的症狀，大家在面對這些問題的時候，可以瞭解一下有效的緩解措施，讓呼吸更加順暢。下面的內容就是緩解打鼾的方法，大家可以參考一下。
8個方法讓你不再打鼾
1、注意睡姿
如果趴著睡或者是仰面睡覺，可能會擠壓呼吸道，出現咽喉堵塞，這個時候呼吸會比較不順暢，出現打鼾的情況。應該選擇側臥，減少咽喉阻礙，睡眠期間呼吸道比較流通，從而減少打鼾的問題。
2、臥室中使用加濕器
出現打鼾的情況可能是咽喉太乾燥。如果室內比較乾燥，往往會導致喉嚨堵塞，出現打鼾。這個時候可以在室內加裝加濕器，保持空氣濕潤，減輕喉嚨乾燥的問題，也能夠緩解打鼾的現象。
3、咬蔥白
在睡覺前的半個小時，可以準備好一根乾淨的蔥白，咬碎後直接吞。蔥白能夠加強呼吸道的肌肉收縮，讓呼吸道變得更加通暢。連續吃一個星期，看看具體的效果。如果沒有用的話要停止使用，因為蔥白的味道比較刺激，長期吃可能會對咽喉造成影響。
4、選擇合適的枕頭
適當調整枕頭的高度，有利於減輕頭部的壓力，也能夠讓呼吸道通暢，避免出現呼吸梗塞的問題。
5、睡前喝蜂蜜、橄欖油
蜂蜜和橄欖油能夠促進喉嚨的濕潤，促進呼吸道的暢通，減輕打鼾的症狀。但由於蜂蜜和橄欖油的味道比較濃，所以要適當飲用，不能多喝。
6、睡前不要吸菸、喝酒
吸菸、飲酒容易導致血壓升高，使口腔的肌肉更鬆弛，呼吸道變狹窄，這樣的話可能會引起咽喉部發炎、腫脹，對呼吸很不利，很容易打鼾，因此，睡前盡量不要抽菸、喝酒。
7、加強鍛練
如果過於肥胖的話，容易導致咽喉峽部受到擠壓，在睡覺的時候呼吸只能靠嘴巴，容易造成打鼾。所以適量的鍛練能夠減肥，緩解軟齶低垂、雍垂，鼻息肉肥大等問題，減輕打鼾的症狀。
8、養成良好的生活習慣
每天都要按時休息，這樣有利於內分泌的失調，也能夠保證人體生物鐘的穩定，有利於促進高質量的睡眠。
上面介紹的內容都是一些緩解打鼾的方法，希望大家在平常都要養成好習慣，加強鍛練身體並多補充水分。這樣的話就有利於緩解人體的內分泌協調，同時也能夠減輕打鼾的現象。
