午飯後閉目靜坐10分鐘至半小時，能收養陰去燥、護肝消食的效果。（圖片來源：Adobe Stock）
想要長壽，必須掌握兩個養生黃金期，無論男女，過了40歲之後，身體就開始走下坡路，如果您漸漸感到體力和精力不如從前，此時不養生，等到年紀再大些，就只能花錢養醫生了。但是養生也是有講究的，一個是睡前1小時，還有一個就是飯後半小時，在黃金期養生，效果事半功倍！
飯後半小時
1、早餐後半小時：打通長壽經
吃完早飯，可以按摩一下膝蓋，從中醫理論上講，早晨7～9點主胃經，胃經在中醫經絡裡被稱作「長壽經」，經過膝關節。飯後20分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。
早飯後半小時切忌運動，否則會引起消化不良，如果運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。
2、午飯後半小時：閉目養肝血
午飯後可閉目靜坐10分鐘至半小時，能使血液更多地流向肝臟，養陰去燥、護肝消食效果非常好。
午後可找一個清靜的地方端坐，雙目微閉，眼瞼下沉，摒棄雜念；舌抵上顎，吞嚥津液；調勻呼吸，然後進行深而緩慢的吐納，氣守丹田。還可用雙手食指端輕輕壓在眼瞼上，微微揉摩，至眼珠發熱發脹。
中老年人吃完午飯不宜馬上睡午覺，否則會加重心腦供血不足，出現胸悶、頭暈、乏力等不適，嚴重者可能誘發心腦血管意外。
3、晚飯後半小時：靜心散步15分鐘
晚飯後半小時平心靜氣地散步15分鐘，會使血液往下流，並循環到體表，不僅加速睡眠，入睡後皮膚能得到保養。
睡前1小時
1、泡腳：助眠養腎
泡腳有促進氣血運行、舒筋活絡的作用。（圖片來源：Adobe Stock）
腳是離心臟最遠的部位，不容易得到養分與血液。睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝都有好處。泡腳的黃金時間點在晚上9點左右，用溫水（40℃～45℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。對老年人來說，更有祛病健身的功效。
２、喝杯加蜜牛奶
據國外醫學專家研究：牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
3、刷牙防心臟病
睡前刷牙比早晨刷牙更重要，不僅可清除口腔積物，有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。最重要的是，睡前把牙刷乾淨，更能起到預防心臟病的功效。需要提醒大家的是，刷牙時最好採用上下刷法，千萬不要橫著刷，否則會對牙齒造成傷害，導致掉牙。
４、拿開手機
手機屏幕的亮光與室內的黑暗形成巨大反差，不僅導致視疲勞，對視網膜也有強烈刺激；既傷害眼睛，又影響睡眠。睡覺時最好將手機放在臥室外或離人體至少一米的地方，千萬不能放在枕邊或枕頭下。
5、抬臀挺腰增強腰力
雙腳弓起，腳掌分開與肩寬平貼床面。雙膝併攏臀部抬高挺腰，停留6秒鐘再放下。
6、揉腹調理脾胃
老中醫說，在臨睡時經常做揉腹運動有助養生。方法是：平臥、全身放鬆，以左手心按腹部，右手疊於左手背上，逆時針旋轉64週，然後順時針旋轉64週，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。用力宜輕柔，將力透於皮膚之下，又不可用力太大。
揉腹不但可調理脾胃、防病，而且對許多慢性病，如糖尿病、腎炎、高血壓、冠心病、肺心病等，都有輔助治療的作用。
