健康的身體源於好習慣，能堅持的人都是優秀的。（圖片來源：Adobe stock）
經驗告訴我們，健康的身體源於好習慣，能堅持的人都是優秀的，做到清晨「4個要」晚上「5不要」，你就已經在養生了！
清晨「4個要」
1、早上上廁所
養成早上上廁所的習慣，可多食用些含高纖維的食物，如紅薯、白菜等。（圖片來源：Adobe stock）
早上上廁所這個好習慣一經養成，有利於身體健康，如果早上還沒有習慣上廁所，那就努力去培養，建議可多食用些含高纖維的食物，如紅薯、白菜等。之後每天的早上不管想不想上廁所都去蹲一蹲，時間久了就會有如廁的習慣了。
2、早上洗澡
早上洗澡是個好習慣。早上洗澡確實有助於促使血液循環更加旺盛，並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情，使精神更加飽滿。
3、醒來喝一杯水
早上醒來後喝一杯水是個好習慣。經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯水（不是冰水）則是有益的補充，這對於腸胃也起到了清理的作用。
4、慢慢起床
早上盡量不要猛起，這會使血液往上衝，造成血壓突然變動，引起頭暈等症狀。比較好的做法是，睜開眼睛後先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘後再起來。可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作，會非常有助於清醒。
晚上「5不要」
1、不要吃辣
晚餐不宜吃大蒜等辛辣食物，以免消化不良，影響睡眠。（圖片來源：Adobe stock）
晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，影響睡眠。
2、不喝咖啡
睡前不宜喝咖啡和茶。很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。
3、不要脹氣
有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
4、不要喝酒
睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但卻讓睡眠狀況一直停留在淺眠期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺
5、不要油膩
油膩的食物吃了後，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作工作狀態，也會導致失眠。
不管男女都千萬不要熬夜 熬夜壞處多
1、精神不繼
熬夜最常出現的症候就是隔一天上班或上課時頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛。
2、黑眼圈、眼袋
因為在夜晚人體的生理休息時間而沒有休息，就會因為眼睛過度疲勞，造成眼睛周圍的血循不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
3、皮膚乾燥、黑斑、青春痘
晚上11點到3點這段時間人體的經脈運行到膽、肝，所以這兩個器官如果沒有獲得充分的休息就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。
4、喝咖啡或喝茶提神容易傷胃
很多人在該睡覺的時候沒有睡，而是靠咖啡或是茶來提神，但是在夜晚人體的副交感神經活絡使心跳、腸胃蠕動變慢，但喝咖啡和茶都有刺激交感神經的作用，容易造成內臟的自律神經失調。
5、免疫力下降
經常處於熬夜、疲勞、精神不繼的狀況、人體的免疫力也會跟著下降，可能會出現感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀。
