心態是對抗衰老的一個法寶，好的心態有利於健康長壽。（圖片來源：Adobe Stock）
研究指出，人可能並不是慢慢地變老，而是在以下3個年齡段會突然出現「斷崖式」衰老，分別是34歲、60歲、78歲。真是如此，在這3個年齡，人會「突然變老」嗎？
加速衰老的3個時間點
對於衰老，世界衛生組織（WHO）的定義是：「衰老是體內各種分子和細胞損傷隨時間逐步積累的過程」。在人的一生之中，這3個年齡段是身體出現明顯衰老的轉折點：
1、34歲：健康從巔峰轉向下坡 重點關注心血管和肌肉骨骼
為什麼斷崖式衰老的第一個時間點是從34歲開始？
來自《Nature Medicine》的研究給出了答案：34歲左右，人體細胞外基質相關的蛋白質大量減少，也就是我們所說的膠原蛋白，此時明顯出現「顏值衰老」的坎。同時，34歲左右的人群大多都處於工作壓力大、家庭負擔重的階段，這很大程度上影響了身心健康。
很多34歲左右人群最明顯的變化就是變胖了、贅肉多了、血脂高了，這些因素可能導致高血壓、糖尿病、動脈硬化等慢性病風險的增加，如果加上過度勞累，稍不注意，很可能會突發卒中、心梗等急症。
另外，人體肌肉量在25～30歲達到頂峰，30歲後骨量開始走下坡路，此時注重肌肉骨骼相關疾病，包括頸椎病、腰間盤突出、關節疼痛、骨折等。
2、60歲：各項身體機能步入老年 重點關注免疫系統和眼底疾病
按照國際規定，60歲以上將定義為老年人，人到這個年齡，細胞分裂和組織再生開始變得緩慢，加上此時正處於更年期的末期，又面臨退休，心態上也會有明顯變化，進而多種因素共同導致衰老速度的加快。
隨著年齡增長，人體免疫功能普遍下降，抗感染能力變低，病原微生物就容易導致嚴重感染，表現在多個器官，尤其是肺部。
人到老年後，視力開始模糊變形，很多人以為是正常的生理現象，其實有可能是眼底疾病的徵兆，尤其是有青光眼喝白內障家族史、吸菸飲酒、高血壓、糖尿病、高膽固醇血症的人群，患眼底疾病的概率將大大增加。
3、78歲：系統和臟器快速衰老 重點關注全身心
75歲後，老人骨骼和其他器官功能會發生明顯的衰退，睡眠不好、行動變慢、胃口變差等健康問題隨之出現，生活質量也會受到影響，此時很多人已不得不承認衰老的到來，開始變得小心翼翼。
78歲以後的老年人，要關注神經、泌尿、呼吸、循環等各系統疾病，在泌尿系統方面，老年男性常伴有前列腺增生；老年女性因盆底括約肌鬆弛，多會出現尿失禁症狀。
另外，隨著大腦功能衰退，老年人認知功能退化也非常明顯，可能會出現智力、記憶力下降和衰退的情況，應警惕老年痴呆症（阿爾茨海默病）的發生。
心態年輕、積極陽光的老年人，往往看上去也比較年輕。（圖片來源：Adobe Stock）
人類的衰老是一種必然的結果，但並不是所有人衰老的過程都相同，人衰老的快慢，很大程度取決於自身心態及生活方式。心態是對抗衰老的一個法寶，好的心態有利於延長壽命，而且心態年輕、積極陽光的老年人，往往看上去也比較年輕，此外，保持良好的生活方式和飲食習慣也很重要。
保持良好的生活方式和飲食習慣
1、34歲時，一定要注意平衡膳食，戒菸限酒；注意吃動平衡，保持健康體重；工作要及時舒緩壓力、勞逸結合。
2、60歲時，心態放平和，坦然面對身體的改變，安排好退休生活，培養積極興趣愛好。
3、78歲時，要加強對慢性病的控制，堅持服藥，配合護理。家人此時更應該多關心照顧老人，與其多溝通，也可以在陪同老人進行一些較安全的活動，如散步、打太極拳等。
