先解決夜尿再進行舒眠步驟。（圖片來源：Adobe Stock）
能否在五十幾歲順利調整睡眠狀態，將會大幅改變以後的人生。實踐方法可分為四步驟，但在開始嘗試前，假如你會半夜醒來上廁所，也就是有夜尿問題，必須先想辦法解決這一點。若無法防止夜尿，就很難感覺到睡眠有所改善。解決夜尿問題後，可以進行舒眠四步驟。
舒眠四步驟
步驟一：打造最好的睡眠環境
五十歲族群的優勢在於這時的經濟比以前寬裕，容易改變睡眠環境。另外，五十幾歲比四十幾歲容易受到環境的影響，所以很多人光是打造舒適的睡眠空間，就能舒眠。
步驟二：提升睡眠壓
五十幾歲睡眠失調最大的原因，在於「睡眠壓」低落。
相信有不少人第一次看到睡眠壓一詞。這是指為了累積睡眠物質所需要的壓力。當我們年紀邁入五字頭後，大腦和肉體都會衰退，不僅如此，睡眠壓還會下降。若能改善該狀況，就可獲得龐大的效果。
超過一半的人做了前兩個步驟，便可從「難眠」變成舒眠。只是，人進入五十歲後，會遇到很多麻煩，所以有些人無法單憑改善環境、提升睡眠壓，就好睡好醒。
沒有吸收新知或其他負荷，大腦和身體就以為你不需要深度睡眠。（圖片來源：Adobe Stock）
步驟三：就寢前，先鬆一鬆身體
隨著年齡增長，人體柔軟度及恢復能力都會降低。
說得更清楚一點，就是白天做了不良姿勢後，讓身體緊繃、肌肉扭曲變形，且不會恢復原狀，許多人因此難以深睡。
由於沒能舒緩身軀，若就寢時稍微出力，等到早上起床，身體依舊僵硬、疲勞、或痠痛。
其實很多人到四十幾歲後，因沒有特意消除這份緊繃，以至於睡覺時會忍不住用力。
步驟四：睡前讓大腦停止躁動
晚上幾乎沒有煩惱，不依賴酒精即可放鬆順利入眠的人，不需要做這個步驟。至於就寢前常煩惱、焦慮，或是晚上不停上網、打電動，使大腦無法輕易放鬆的人，則一定要試試這道步驟。
睡前寫三行日記，就能停止胡思亂想。
（本文摘自大是文化出版社《50歲後的快眠法則：夜尿、淺眠、難入睡……放鬆有竅門、大腦重開機，累積睡眠壓，獲得好眠復原力》，作者：角谷Ryo。）
