大約80％的失眠患者是受心理因素的影響。（圖片來源： Adobe stock）
我們都知道睡眠对一个人的健康来说有多重要，但现实生活中有些人的睡眠质量却很差，经常总是在凌晨3、4点会莫名醒来，醒来后就很难再睡着了。為甚麽凌晨3、4點容易醒？醫生指出，可能與7個原因有關。
1、腎功能受損
腎臟能夠排除我們體內的廢物和多餘的水分，如果總是在凌晨三四點醒來，有可能是因為腎臟疾病導致的。此類患者因為腎臟功能受損，很容易出現尿頻尿急和夜尿等症狀，這些症狀多多少少會影響到睡眠質量，患者總是在夜裡被尿憋醒。如果你總是在深夜被尿憋醒，且有腎臟疾病家族史、高血壓、糖尿病等危險因素，最好及時去做腎功能檢查。
2、更年期綜合徵
因為體內激素下降，尤其是女性到50歲左右，雌激素會大量下降，並導致更年期綜合徵。一般表現為煩躁、悶悶不樂、情緒不穩定、疑神疑鬼等，也可表現為夜間睡覺時突然醒來，醒來後很難繼續入睡。
如果女性處於50歲左右，且伴隨相關症狀，就要考慮是否為更年期綜合徵。如果真的是更年期綜合徵也不用過於擔心，更年期一般為1-2年，等更年期一過這個問題就會緩解。
3、心理問題
心理因素是失眠的主要原因，應該說，大約80％的失眠患者是受心理因素的影響，如長期情緒緊張、情緒低落、想太多或做事總是吃力；好勝心強、追求完美等，這些想法很容易引起人們的興奮、憤怒等情緒。長期精神緊張、壓力大，難免會影響睡眠，反過來，睡眠不好又會影響人的心理狀態，這樣就形成惡性循環。
4、糖尿病
夜尿增多，是很多高血糖患者的首發症狀。
因為如果血糖水平過高，一旦超過了腎臟的重吸收能力，多餘的糖分就會通過尿液排出體外，夜尿隨之增多。因此，深夜總是被尿憋醒，且有糖尿病家族史，也要考慮糖尿病的可能，建議定期去檢查血糖。
5、肝火過旺
失眠的原因有很多，從中醫的角度來看，肝火旺盛、肝陽上亢，都會導致失眠症狀；痰熱內擾、心膽不和、心脾不和、心腎不和等，也可能引起失眠，需要通過中醫方法辯證施治。
6、心臟不適
如果在睡眠中出現心肌缺血或心絞痛的症狀，會因心臟不適而導致失眠，但心肌缺血的原因有很多，建議去心內科甚至呼吸科就診。有些人晚上也會出現心肌缺血的症狀，但心肌缺血的原因恰恰是因為睡眠時出現睡眠呼吸暫停，血氧飽和度極度下降，心臟也會因缺氧而引起心絞痛和失眠。
如果每次都因缺血導致胸悶、胸痛等身體不適而導致失眠，則可認為是心肌缺血導致失眠；如果睡眠中途沒有出現心肌缺血的症狀，這時候就需要再評估失眠了。
7、甲狀腺問題
甲狀腺能夠分泌甲狀腺激素，調節我們的代謝和生長髮育。甲狀腺疾病患者往往會因為甲狀腺功能失調，很容易出現失眠、焦慮和心悸等症狀，進而影響到睡眠質量，因此甲狀腺疾病患者也可能會在深夜醒來。
安眠有妙招
睡眠好、身体好，相辅相成。（圖片來源： Adobe stock）
這裡介紹5個提升睡眠質量的方法，睡眠不好的人不妨試一試。
1.穿上襪子睡覺
穿襪子會對睡眠質量和睡眠時長有影響？2018年《生理人類學期刊》發表的一項關於「穿襪子睡覺對睡眠影響」的研究發現：睡覺時穿上襪子能有效改善睡眠質量！
研究實驗發現：與睡覺時不穿襪子的人相比，穿襪子睡覺的人：
入睡時間：縮短7.5分鐘
睡眠期間醒來次數：少了7.5倍
總睡眠時長：平均延長了32分鐘
睡眠效率：提高了7.6%
研究指出，這主要和睡眠時人體的肢體溫度有關，小腿和腳等部位的溫度，通常易受外界環境影響。穿襪子可以幫助保持舒適和溫暖的睡眠環境。
2.蓋重一點的被子
被子重，睡覺香！2022年瑞典的研究人員在《睡眠研究雜誌》期刊上發表的一篇研究發現：蓋重一點毯子睡覺，會增加褪黑素釋放，促進更好的睡眠。研究實驗發現：與使用輕薄毯子相比，使用加重毯子可使唾液中的褪黑激素濃度增加約30%。
3.睡覺前泡泡腳
如果你不喜歡穿襪子睡覺，其實也可以在睡前泡泡腳，原理相似。2024年3月《整合與補充醫學期刊》上發表了一項分析研究指出：睡前1小時用溫水泡腳，是可以顯著改善老年人的睡眠質量的方法。
水度40℃、泡腳時長不超過20分鐘、水位高於腳踝10厘米，滿足這3個條件時，泡腳對於提升睡眠的效果最佳。
4.睡前別玩手機
2021年美國一家睡眠評估機構（Sleep Junkie）對2000多人進行了睡眠數據調查發現：睡前刷8分鐘手機，身體興奮1小時。睡前玩手機8分鐘後，平均入睡時間需1小時。這是因為手機屏幕發出的藍光提高了人們的警覺性，從而導致入睡時間增長。
責任編輯:家惠
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