喜怒哀樂的情緒起伏往往在一瞬間發生。（圖片來源：Adobe Stock）
喜怒哀樂的情緒起伏往往在一瞬間發生。我想應該很少人能夠抗拒一個人瞬間狂喜與樂在其中時的笑容（開心到鬼吼鬼叫或許又另當別論），但突如其來的怒火、按捺不住悲傷所留下的眼淚，恐怕也會讓周圍的人不知所措。尤其是勃然大怒的人，更容易讓人避之唯恐不及。基於上述理由，「應該控制情緒」似乎已成為社會共識。憤怒管理一詞也逐漸為人所知。
人真的有辦法控制情緒嗎？
很遺憾，我必須告訴各位，答案是否定的。因為怒火說來就來，無法預測。有如戰鼓般砰砰作響的心跳、血液直衝腦門、發冷的手腳，都不在我們可以控制的範圍之內。簡單來說，我們無法控制自己的情緒。
但是，情緒也同樣無法控制我們的行動。
即使怒氣攻心，也不是每個人都會口吐惡言或是揍人。即使悲傷到不能自己，也不是非借酒澆愁或暴飲暴食不可。
雖然我們無法控制情緒，但可以控制自己的行為。情緒就像天氣，時時刻刻都在變化。突如其來的情緒風暴，只要靜待一段時間也終會平息。
愈掙扎愈快沉入無底的沼澤
請各位想像一下。情緒風暴來襲時，你就像是一個陷入無底深淵的人。當你驚呼「慘了，我要溺水了」的那個瞬間，把手伸向空中，希望能尋求救援是再自然不過的反應。雙腳為了前進也不斷踢水。這時，只要腳被藻類纏住，焦慮不安的心情就會再增添幾分，很想放聲大叫。但是只要嘴巴一張開就有泥水灌進來。身體愈是掙扎就愈是下沉。
到底該怎麼做呢？該怎麼做才能得救呢？答案其實很清楚，就是甚麽都不要做。
全身放鬆，攤成大字形，臉朝上。沒錯，就是讓身體緩緩漂浮在水面上。只要嘴巴保持在水面上就輕輕呼吸。別擔心，你現在好好的浮在水面上。差點溺水滅頂都是剛才的事了。你現在很安全。
另外再想像一件事。當情緒風暴來襲，你剛好攀附在一棵大樹的頂端。當你心想著「慘了，快要被吹走了！」手中一定死命握著樹枝吧。樹頂的樹枝很細，說不定很快就會斷掉。
即使你扯破喉嚨大喊「暴風雨快停下來！」也不可能隨心所欲的讓暴風雨平息。為了保住小命，最重要的是想辦法降落地面。最安全的地方是地面。請確認雙手雙腳的位置，一步步爬下樹吧。暴風雨要不要停不是你能控制，但你可以移動到安全的地方。請牢牢抓住樹枝，一步步往下爬吧。好了，你已經雙腳著地，安全了。
當情緒風暴來襲，請記住，盡量不要做無謂的白工。不要千方百計想讓暴風雨停下來。你該做的不是死命掙扎，而是穩住重心，一步步降落地面。這是你唯一能做，而且最重要的事。
當情緒風暴來襲，甚麽都不要做，優先穩住自己。（圖片來源：Adobe Stock）
有些事操之在己 但某些事則無可奈何
我們無法掌控的不只有情緒。如同前述，我們對浮現心頭的想法和景象可說無計可施，即使想要消除也消不掉。但是我們可以選擇要以甚麽態度去面對。
我們無法控制別人的言行。可是，我們並不是沒有機會藉由改變自己的言行去影響他人。
你無法干涉別人要如何評價你，但是你可以盡量做到最好，讓自己無愧於心，表現出「我已經盡全力了，如果還有人要批評，我也不在乎了」的態度。
我們也不可能改變未來會發生的事。但是，我們能夠發現可能有哪些行動會影響未來，進而修正現在的行動。
過去發生的事、突然湧上心頭的痛苦回憶都無法被抹煞。但是，你要作何反應可以由你自己做出決定。
面對自己無法控制的事情時，請停止無謂的掙扎。專心做好自己能夠掌控的事就好。能否覺悟這一點非常重要。
就算無法控制自己的情緒，但我們應該可以避免情緒化的行為！
（本文摘自世茂出版社《善用ACT療法，與內心怪獸共處，接納最真實的自我》，作者：武藤崇）
