3C產品雖然便利，但也容易造成電腦視覺症候群。（圖片來源：Adobe Stock）
3C產品是高科技的產物，它不僅使工作效率提升，更拓展了我們的視野，實在是現代化的一大功臣，但隨著現代人與電腦相處越來越親密，眼睛所受到的傷害就益發嚴重，其中最常發生的問題就是「電腦視覺症候群」（computer vision syndrome）。
電腦視覺症候群最常出現的症狀包括：眼球酸痛、灼熱、紅腫、視覺模糊、頭暈、頭痛、視力減退等，如果不及早治療，症狀只會越來越嚴重，所以絕對不可掉以輕心。
電腦視覺症候群的發生原因是眼睛長期盯著電腦螢光幕、眨眼次數減少，造成眼睛表面的水分蒸發乾澀，再加上使用電腦時，視覺焦點集中、距離過近，使得眼球肌肉疲勞。當本身攝取的胡蘿蔔素、維生素A不足，或是辦公室空調溫度及溼度太低，甚至可能會出現慢性結膜炎及乾眼症的症狀。
飲食中補充維生素A有助於護眼。（圖片來源：Adobe Stock）
電腦視覺症候群護眼攻略
控制用電腦的時間，適度休息。每天在電腦前的時間最好不超過兩小時，且每看螢幕四十五分鐘後，應該休息十五分鐘。還有，每看螢幕十分鐘，要讓眼睛離開螢幕十秒以上。
使用電腦的環境應該要保持適當亮度，尤其應該避免讓螢幕正對著光源或窗戶、注意使用電腦時的光線角度。以免反光造成眼睛更大的傷害。
休息時注意眼睛放鬆。休息時最好能凝視遠方，以便讓長時間繃緊的眼睛肌肉放鬆，並且藉由多眨眼、多喝水的方式來補充流失的水分。
放一杯熱水在身邊。一般電腦工作者眨眼次數太少，不知不覺使得眼球表面淚水蒸發過多，因此可在電腦旁放一杯熱水，提高環境濕度，以減輕眼睛乾澀的狀況。
注意飲食保健、補充營養。食物中有許多成分可以幫助視力保健，其中最重要的就是維生素A（可直接攝取或由胡蘿蔔素轉換）。維生素A是黏膜細胞分化的必要物質，如果攝取量不足，眼睛會容易疲勞乾澀。
（本文摘自世茂出版社《護眼營養保健這樣吃：遠離視力退化！》，作者：世茂健康小組。）
