想要抗衰老，就要保持白皙皮膚。（圖片來源： Adobe stock）
行為1：少接觸廚房油煙
廚房油煙中含有多種有害物質，如PM2.5、丙烯醛、苯並芘等，是加速皮膚衰老的元凶。長期吸入油煙會加速皮膚老化（暗沉、粗糙、皺紋），還會損害呼吸系統與心血管健康，促進體內炎症和自由基生成，從而加快細胞老化。
想要抗衰老，做飯的時候建議：少高溫爆炒、煎炸，多採用蒸、煮、燉、燜等低溫烹飪方式。做飯時一定要開油煙機，並且保持通風。每次做完飯後，建議洗臉、洗手，清潔面部油脂與顆粒殘留，可以減緩皮膚衰老速度。
行為2：少熬夜
你會發現，平時睡得晚的人，皮膚狀態會變差，容易出現黑眼圈、細紋、痘痘、暗瘡等問題，還會抑制生長激素分泌，不利於細胞修復與再生。長期睡眠不足的人會出現記憶力減退、情緒波動•代謝紊亂等問題，加速內臟與細胞的衰老。
想要抵抗衰老速度，就需要保證充足睡眠，避免熬夜，提升睡眠質量，每天睡8個小時可以促進身體機能恢復，讓你找回旺盛的精力，皮膚狀態也會逐漸變好，人看起來自然會顯年輕。
行為3：多防晒、保濕
平時露天工作的清潔環衛工、工地的搬磚工人，他們的皮膚總是黝黑的。陽光中的紫外線（UV）是皮膚衰老的「頭號元凶」，會破壞膠原蛋白，讓皮膚變黑，加速皮膚老化速度，出現皺紋、鬆弛、色斑、粗糙等問題。
想要抗衰老，保持白皙皮膚，我們要注意日常防晒，無論陰天還是晴天都要擦上防晒霜，出門要穿上防晒衣、防晒帽，可以抵禦紫外線的傷害，堅持一個月你會發現皮膚變白了，細膩了起來。
晚上在清潔皮膚，做好護膚保濕工作，鎖住水分，避免讓皮膚屏障受損，讓你找回水嫩的肌膚狀態。
行為4：適量運動
適量運動是抗衰老、改善肥胖的有效方式，健身的過程中血液循環會加快，可以提高氧氣與營養輸送，增強心肺功能，延緩心血管老化。
每週安排150分鐘中等強度運動，可以提升新陳代謝，幫助控制體重，減少內臟脂肪的堆積，有效強身健體，優化細胞端粒長度，延長壽命值。
建議：日常要避免長時間坐著，坐著一小時起來活動5分鐘，促進血液循環，一週安排3-5次有氧運動（健身操、慢跑、打球等），每次不低於30分鐘，加入2-3次力量訓練，從複合動作入手（深蹲、俯臥撐、臥推、反向划船），可以阻止肌肉流失。
行為5：戒酒精
不少人喜歡喝酒，認為酒解千愁。而酒精是「促老因子」，會加速皮膚脫水、膠原蛋白流失、毛細血管擴張（紅血絲），還會造成肝臟負擔，增加疾病風險。長期飲酒會損害神經系統，導致脂肪肝、肝硬化等問題，身體老化速度會加快。
想要提升免疫力，減少疾病入睡，我們需要戒掉酒精，各種紅酒、白酒、洋酒、啤酒，改為養生茶、溫開水，讓肝臟逐漸恢復健康狀態，身體機能自然會變得更年輕。
責任編輯:家惠
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