想要抗衰老,就要保持白皙皮膚。(圖片來源: Adobe stock)
行為1:少接觸廚房油煙
廚房油煙中含有多種有害物質,如PM2.5、丙烯醛、苯並芘等,是加速皮膚衰老的元凶。長期吸入油煙會加速皮膚老化(暗沉、粗糙、皺紋),還會損害呼吸系統與心血管健康,促進體內炎症和自由基生成,從而加快細胞老化。
想要抗衰老,做飯的時候建議:少高溫爆炒、煎炸,多採用蒸、煮、燉、燜等低溫烹飪方式。做飯時一定要開油煙機,並且保持通風。每次做完飯後,建議洗臉、洗手,清潔面部油脂與顆粒殘留,可以減緩皮膚衰老速度。
行為2:少熬夜
你會發現,平時睡得晚的人,皮膚狀態會變差,容易出現黑眼圈、細紋、痘痘、暗瘡等問題,還會抑制生長激素分泌,不利於細胞修復與再生。長期睡眠不足的人會出現記憶力減退、情緒波動•代謝紊亂等問題,加速內臟與細胞的衰老。
想要抵抗衰老速度,就需要保證充足睡眠,避免熬夜,提升睡眠質量,每天睡8個小時可以促進身體機能恢復,讓你找回旺盛的精力,皮膚狀態也會逐漸變好,人看起來自然會顯年輕。
行為3:多防晒、保濕
平時露天工作的清潔環衛工、工地的搬磚工人,他們的皮膚總是黝黑的。陽光中的紫外線(UV)是皮膚衰老的「頭號元凶」,會破壞膠原蛋白,讓皮膚變黑,加速皮膚老化速度,出現皺紋、鬆弛、色斑、粗糙等問題。
想要抗衰老,保持白皙皮膚,我們要注意日常防晒,無論陰天還是晴天都要擦上防晒霜,出門要穿上防晒衣、防晒帽,可以抵禦紫外線的傷害,堅持一個月你會發現皮膚變黑了,細膩了起來。
晚上在清潔皮膚,做好護膚保濕工作,鎖住水分,避免讓皮膚屏障受損,讓你找回水嫩的肌膚狀態。
行為4:適量運動
適量運動是抗衰老、改善肥胖的有效方式,健身的過程中血液循環會加快,可以提高氧氣與營養輸送,增強心肺功能,延緩心血管老化。
每週哦安排150分鐘中等強度運動,可以提升新陳代謝,幫助控制體重,減少內臟脂肪的堆積,有效強身健體,優化細胞端粒長度,延長壽命值。
建議:日常要避免長時間坐著,坐著一小時起來活動5分鐘,促進血液循環,一週安排3-5次有氧運動(健身操、慢跑、打球等),每次不低於30分鐘,加入2-3次力量訓練,從複合動作入手(深蹲、俯臥撐、臥推、反向划船),可以阻止肌肉流失。
行為5:戒酒精
不少人喜歡喝酒,認為酒解千愁。而酒精是「促老因子」,會加速皮膚脫水、膠原蛋白流失、毛細血管擴張(紅血絲),還會造成肝臟負擔,增加疾病風險。長期飲酒會損害神經系統,導致脂肪肝、肝硬化等問題,身體老化速度會加快。
想要提升免疫力,減少疾病入睡,我們需要戒掉酒精,各種紅酒、白酒、洋酒、啤酒,改為養生茶、溫開水,讓肝臟逐漸恢復健康狀態,身體機能自然會變得更年輕。
責任編輯:家惠
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