身材決定壽命？發現：活過80歲者身材有2特徵。（圖片來源：Adobe Stock）
一項橫跨10年，追蹤數千名老人的大型研究顯示，活過80歲的長壽老人身上，有兩個共同的身材特徵。
長壽老人的兩大身材特徵
1、一個特徵是小蠻腰
美國國家老齡研究所的一項研究表明，腰圍較小的老年人更長壽。這項研究被刊登在權威的《美國醫學會雜誌》上。
他們追蹤調查了2000多名65歲以上的老人長達10年之久。結果發現，與腰圍最大的人相比，腰圍最小的人的存活率高出50%。
2、另一個特徵是大長腿
英國倫敦大學學院的科學家們，對3000名60歲以上的老人進行了長達5年的跟蹤調查。發現這些老人中，腿長占身高比例最高的人，死亡風險比腿最短的人低出47%。這項研究結果後來發表在了《英國醫學雜誌》上。
如何通過飲食運動塑造長壽身材？（圖片來源：Adobe Stock）
身材特徵背後的科學原理
這兩個身材特徵，一個在上一個在下，一個粗細適中一個修長挺拔，卻殊途同歸地指向了長壽的奧秘，但是，這背後的科學原理是甚麽呢?
1、腰圍大，脂肪多
腰圍越大，通常意味著腹部脂肪越多。它們會分泌出各種炎症因子和毒素，損害我們的血管和器官，引發糖尿病、心臟病等慢性疾病，大大增加死亡風險。
2、大長腿，患病少
營養充足、發育良好的人，腿部骨骼就會更加修長。而這些人的整體健康狀況通常也會更好，患病少、壽命長。所以，大長腿是先天優越的健康晴雨表。
當然，並非所有人都能天生擁有這樣的好身材。很多人還是後天勤加鍛鍊、合理飲食塑造出來的。但無論是先天還是後天，小蠻腰和大長腿都昭示著一個人更加健康的身體狀況和生活方式，預示著更加長久的壽命。
如何通過飲食運動塑造長壽身材？
既然小蠻腰和大長腿是通往長壽的金鑰匙，我們又該如何打造這樣的完美身材呢，專家建議，秘訣就在日常的飲食和運動中。
1、控制總熱量攝入，選擇低糖低脂的食物
美國一項研究發現，每天攝入熱量減少300～500卡路里，堅持一年，腰圍可以減少4厘米左右。
2、多吃粗纖維食物，如全穀物、豆類、蔬果等
這些食物不僅熱量低，還能促進腸道蠕動，帶走體內多餘脂肪，是平坦小腹的好幫手。
3、多運動
美國史丹福大學的研究表明，每周進行2～3次、每次30～60分鐘的有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車等，可以有效減少腹部脂肪，塑造小蠻腰。
還可以適當做些局部力量訓練，如仰臥起坐、平板支撐等，提高腹部肌肉的力量和緊實度，更加馬甲線盡現。
結語
擁有一個健康長壽的身材，不僅好看，更是為了讓生命綻放更絢麗的光彩。
用一份汗水，塑造一個更健康的自己，用一份堅持，換來一生的健康長壽。
讓我們從現在開始，用實際行動雕琢出自己的長壽身材，在時光的長河中，永葆青春與活力!
