適度休息與正確的步行姿勢，是避免拇趾外翻症狀惡化的重要關鍵。（圖片來源：Adobe Stock）
進行站立、步行等造成雙腳負擔的活動時，請盡量穿著五指襪。腳趾各自獨立時，較能夠有效幫助恢復雙腳功能，並改善拇趾外翻的症狀。
五指襪獨立包覆每一隻腳趾，讓每隻腳趾都能自由活動。跟一般襪子相比，穿著五指襪時，腳趾的動作較為靈活，適度活動腳的肌肉，可望改善與減輕拇趾外翻的疼痛。而且，五指襪使用袋狀的布料包裹各隻腳趾，能夠減少腳趾之間的摩擦與壓迫，讓腳趾處於正確的位置。當腳趾各自分開，腳尖的負擔減輕，疲勞也會減少。
五指襪幫助恢復雙腳功能
根據國際醫療福祉大學研究團隊的研究，穿著五指襪，可以改善腳底的壓力分布。舉例來說，長時間站立工作的人，穿著五指襪後，有些人的足部疲勞與疼痛都能獲得改善。穿著五指襪時，因為每一隻腳趾都是獨立的，能夠好好抓牢地面，並確實感受到足底，有助平衡與發揮功用。知名的棒球選手松井秀喜、鈴木一朗與其他傑出的運動選手都會穿五指襪，也有許多長跑選手選擇穿著五指襪。
五指襪能讓腳趾各自獨立活動，有助於減輕摩擦並恢復雙腳功能。（圖片來源：世茂出版社提供）
需要注意的是，五指襪要留心尺寸選擇。如果腳趾的長度或寬度不合，反而會造成足部承受不適當的壓力，甚至導致拇趾外翻的症狀惡化。在習慣五指襪之前，可能會覺得腳趾各自獨立很怪，有些人甚至在長時間穿著後會感到輕微的疼痛。建議一開始先以短時間為主，之後慢慢延長穿著的時間。
疼痛時減少步行時間
走路對心臟與肺部的負擔很小，還可以均衡運用全身的肌肉，是一項相當有益的運動。不過，腳在疼痛時，請不要勉強繼續走路，因為這樣可能會導致拇趾外翻惡化。
想改善拇趾外翻，就必須適度使用雙腳。步行對強化雙腳肌力與雕塑足弓都很有效，具有維持、改善雙腳健康等許多好處。不過，如果腳已經在痛卻還勉強走路，就無法維持正常的步行姿勢，反而增加雙腳負擔，甚至可能讓拇趾外翻的症狀惡化。不自然的走路方式，會讓足部的結構與肌肉平衡更加惡化。
游泳或騎自行車是腳部疼痛時的理想運動，能維持肌力且不增加足部負擔。（圖片來源：Adobe Stock）
感到疼痛時，一定要先減少步行，讓雙腳休息。這時，請試著在走路之外，尋找其他對雙腳負擔較小的運動。例如可以原地活動身體的「廣播體操」，或是游泳、騎自行車等能夠適度使用雙腳肌肉，也可以避免足部的疼痛再度惡化。
疼痛消失後，就可以再度開始步行，但要注意正確的步行方式。請選擇具有緩衝功能且合腳的鞋子。均衡地使用整隻腳，不要勉強施力。從短時間開始，慢慢拉長步行的距離。疼痛代表在發炎，可以說是腳發出的求救訊號。若忽視不管，沒有讓腳適度休息，可能會造成惡化。感到疼痛時，請做一些不會造成雙腳負擔的運動，以長期計畫來改善腳趾的狀態。
（本文摘自世茂出版社《拇趾外翻不開刀，一條貼布就能舒緩、修正、預防》，作者：柏倉清孝。）
