4個常見的不良生活習慣正在悄悄升高我們的血壓。（圖片來源：Creativa Images/stock.adobe.com）
作為一種常見的慢性疾病，高血壓可損傷心、腦、腎等重要臟器，甚至會導致器官功能衰竭，嚴重影響患者的身體健康和生活質量。
心血管病中心的數據顯示,中國18歲及以上居民高血壓患病率高達27.5%。毫不誇張地說，大概每4個成年人當中就有1名高血壓患者。
現實生活中，人們普遍認為鹽吃得太多是導致高血壓的罪魁禍首，所以大部分在烹飪時都會限制食鹽的用量。可奇怪的是，高血壓患病率並沒有隨著食用鹽攝入的減少而降低，反而愈演愈烈。
為什麼會出現這種情況？為什麼明明很重視，血壓卻還是失控了？為什麼血壓本來好好的，不知不覺間就升上去了？答案其實並不複雜，4個常見的不良生活習慣正在悄悄升高我們的血壓，很多人卻不自知，甚至每天都在做。
可能比吃鹽還厲害！高血壓的4個「禍根」被揪出
1.久坐不動
久坐不動是誘發高血壓的主要原因之一，因為久坐可導致血管內皮功能異常，使血管內皮細胞釋放一些物質，而這些物質可引發血管收縮，升高血壓。
另外，久坐還會引發血液循環不暢，血液中的一些代謝廢物無法被及時清除，同樣會導致血壓升高。
高血壓患者如果能堅持有規律的運動，尤其是有氧運動，對控制血壓來說很有意義。研究發現，每天快步走半個小時以上，可以使收縮壓降低4-9個毫米汞柱。
2.睡眠不好
《歐洲心臟雜誌》上發表的一項研究發現，
每天睡眠小於6小時的人，患高血壓、肺栓塞、冠心病、心梗和慢性缺血性心臟病等疾病的風險，分別升高了15%、30%、24%、21%、15%。
與此同時，有研究還發現，長期睡眠小於7小時的人，高血壓風險比正常人要高出30%。
美國心臟協會的隊列研究同樣顯示，深度睡眠每減少10%，五年內新發高血壓的風險上升17%。
睡眠不好之所以會增加高血壓風險，是因為睡眠不足會打亂正常的血壓晝夜節律，導致收縮壓和舒張壓在夜裡不降低，交感神經系統則持續處於激活狀態，最終引發高血壓。
3.體重失衡
不管體重過高還是過低，都可能影響血壓。
《高血壓》雜誌上發表的一項研究指出，78%的男性與65%的女性高血壓可歸咎於超重或肥胖。體重每增加5%，高血壓發病風險增加20-30%。
《教育與健康促進雜誌》上的一篇研究則發現，在睡眠不好的人群中，無論肥胖、超重又或者是太瘦，高血壓風險都會額外增加22-24%。
4.精神壓力過大
現代人的精神壓力普遍很大，長期處於高壓環境下，同樣會成為高血壓的禍根。
長期精神壓力大會使人體分泌腎上腺素和皮質醇等激素，導致患者心跳加快、血管收縮和血壓升高。如果長期循環往復，可能就會使血壓固化成持續性高血壓。
另外，長期壓力還會引發炎症介質釋放，損傷血管內皮，影響血管舒張功能，從而促進高血壓發生。
這些常見習慣，也會升高血壓
1.吸菸酗酒
吸菸同樣會導致高血壓，研究發現吸一支煙後心率每分鐘增加5-20次，收縮壓增加10-25毫米汞柱。
而長期大量飲酒會增加交感神經系統興奮性，同時還會增加心率和心臟的排血量，因此長期酗酒對控制血壓來說有害無益。
2.濫用藥物
某些常見的消炎藥可導致水鈉瀦留，而避孕藥、類固醇和抗抑鬱藥等，都可能是高血壓的隱形禍根。
3.喜歡打鼾
研究發現，阻塞性睡眠呼吸暫停是引發高血壓及血壓控制不佳的重要誘因，在所有患心血管疾病的患者中，阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征患病率高達40-80%。
這是因為人在呼吸暫停後，會引發氧氣水平下降以及二氧化碳水平升高，這時身體會將缺氧當成一種緊迫情況，低氧血症和高碳酸血症會激活交感神經系統，導致人體心率增加、血管收縮，最終引起血壓升高。
4.脾氣暴躁
脾氣暴躁的人動不動就會產生激動、憤怒等情緒，而人在情緒激動時，體內會分泌腎上腺素和血管緊張素等物質，這些物質會影響身體對血壓的調節，導致血管過度痙攣，使血壓升高。
自然降血壓 3個方法
1.多吃豆製品和西紅柿
《營養素》上發表的一項研究指出，多吃豆製品可明顯改善血脂、血壓和血糖等多種健康指標，有利於預防心血管疾病。
《歐洲預防心臟病學雜誌》上發表的一項研究則顯示，每天吃一個西紅柿，有利於減少得高血壓的風險。
相比於吃得最少的人，每日食用西紅柿超過110g的人，得高血壓風險降低36%。
2.少吃高糖和高果糖食物
最典型代表就是果汁、加糖飲料、乾果、蜂蜜以及白薯、白米等，經常吃此類食物很容易發生非酒精性脂肪肝疾病，同時又和高血壓、低脂血症、胰島素抵抗等與脂肪增加有關的心臟代謝變化緊密相關。
3.適量進行「等長運動」
適量運動對降血壓十分有利，如果條件允許的話建議每天都要適量運動，尤其是「等長運動」。
《英國運動醫學》期刊上發表的一項研究就發現，等長運動是降血壓的最佳血壓。所謂等長運動，就是人在運動時肌肉收縮但肌肉長度並未發生變化，並且關節保持靜止狀態，常見的等長運動有扎馬步、平板支撐、靜態卷腹和靠牆靜蹲等。
如果覺得等長運動太難堅持了，那也可以選擇走路。研究發現，每多走1000步，血壓平均下降0.5毫米汞柱。
一點不誇張地說，走路完全稱得上是最容易的降壓運動。
