發表時間： 2026-05-28 09:50:32作者：
建議老年人每週至少150分鐘中等強度有氧運動。（圖片來源： Lumos sp /stock.adobe.com）
1、口味太重：鹽多、醬多、醃菜多
很多老人吃飯「沒咸味不下飯」，不是老年人愛吃咸的，是味覺下降，又會議年輕時的食物味感，所以鹽分過量，他們吃重鹽食物感覺不到咸。但長期高鹽會增加高血壓和心血管風險。建議成年人每天鹽攝入不超過5克。而一小碟咸菜、幾杓醬料，可能就接近這個量。
做飯用限鹽杓，咸菜「嘗味不當菜」，用蔥薑蒜、醋、香菇提鮮替代一部分鹽。
2、早餐愛吃精細碳水：油條+白粥+咸菜
這類早餐常見於不少家庭，飽得快、餓得也快。問題在於膳食纖維和優質蛋白不足，餐後血糖波動大。
長期如此，不利於血糖與體重管理。建議早餐至少有「主食+蛋白+蔬果」三類，比如全麥饅頭+雞蛋+一小份涼拌蔬菜或番茄。
3、剩飯剩菜反覆加熱 捨不得扔
節儉是美德，但「過度節儉」可能傷身。綠葉菜、海鮮、豆製品等反覆存放加熱，營養流失明顯，微生物風險增加。建議：按人數做飯，熟食冷藏盡量在24小時內吃完；反覆加熱超過1次的菜，尤其夏季要謹慎。
4、久坐少動 飯後就歇
不少老人白天坐著看電視、打牌、刷手機，活動量嚴重不足。研究和指南共識都指出：規律活動有助於改善血壓、血糖、血脂和睡眠。建議每週至少150分鐘中等強度有氧運動（如快走），並配合2天簡單抗阻訓練（彈力帶、靠牆蹲、提踵等），量力而行最關鍵。
5、熱衷於「保健品」忽視正規複診
有些人願意花幾千元買「神奇產品」，卻不願按時複查。要知道，慢病管理靠的是：指標監測+規範用藥+生活方式干預，而不是單一補品。建議：高血壓、糖尿病、冠心病患者按醫囑隨訪，任何「降三高特效品」都要先問醫生。
6、長期熬夜 白天補覺
「年紀大了睡不著」並不等於可以長期熬夜。夜間睡眠紊亂會影響代謝、情緒和心血管系統。一般建議老年人每天盡量保證6—8小時相對規律睡眠。最好是固定起床時間，午睡控制在30分鐘內，睡前減少強光和手機刺激。
