民眾理應挑選到頭部與頸部都有適度支撐，且配合自己睡姿的合適枕頭。（圖片來源：Parilov/stock.adobe.com）
【看中國2026年9月30日訊】（看中國記者盧乙欣綜合報導）你知道嗎？枕頭、枕頭套若不定期清洗，長期使用下來將成為細菌、塵蟎與真菌滋生的溫床，但我們也得掌握正確的清潔方式，以免破壞了枕頭彈性，進而導致發霉。
眾所周知，長時間使用的枕頭、枕頭套，會累積汗水、油脂及大量死皮細胞，因此需定期清洗。不過，有關的清潔方式須注意！
根據《Martha Stewart》報導，針對「羽絨與羽毛枕頭（Down and Feather Pillows）」，知名洗衣與居家清潔專家基德（Ashley Matuska Kidder）表示，羽絨是相當親水的，只要確保徹底烘乾即可。洗滌期間，應該設定為溫水與柔洗或是精緻模式，使用溫和洗劑且應避免加入柔順劑，同時還需要進行二次沖洗，防止殘留洗劑，進而導致羽絨結塊；烘乾時，則可放入2至3顆網球或者烘衣球協助破塊；「合成纖維枕頭（Synthetic Pillows）」則適用溫水及一般洗滌模式，抗受力及耐熱度高於羽絨，但烘乾過程中仍需要放入烘衣球，且每隔15至30分鐘進行檢查，以確保枕頭中央沒有殘留水分。
然而，不是所有的枕頭都適合以洗衣機進行清洗。基德強調，記憶枕與乳膠枕（Memory Foam and Latex Pillows）」絕對不能放入洗衣機進行清洗。因為這類材質的枕頭會像海綿般吸附大量水分，且相當難以乾透，容易引發內部發霉；再者，洗衣機運轉期間的甩拉力道會撕裂結構，進而損壞填充物。針對這類材質，建議採取手洗或局部清潔與除臭即可，例如：將小蘇打粉撒在枕頭的表面，並靜置幾小時之後，再以吸塵器吸除。
至於枕頭的清潔頻率，專家建議，每3至6個月進行一次全面清洗，過敏體質者則需要提高頻率。平時使用的枕頭保護套則應該每兩個禮拜清洗一次，在機洗時，可同時放入兩個枕頭（或者搭配幾條毛巾），進一步維持洗衣機滾筒運轉平衡，此舉能夠延長枕頭的使用壽命。
專家還強調，枕頭的挑選也很重要，因枕頭能在睡眠期間支撐頭部與頸椎，可幫助脖子及脊椎保持自然又放鬆的曲線。一旦選錯枕頭，不僅造成睡眠不好，還恐導致肩頸變得僵硬、出現落枕及造成慢性疲勞，甚至可能引發頸椎病變。
要想知道有沒有挑對枕頭，不妨觀察睡覺期間或睡醒覺後，是否時常感覺脖子卡卡的、肩膀硬梆梆的，若出現這些症況，就可能是警訊。
針對挑選枕頭，《哈佛健康雜誌》（Harvard Health Publishing）建議，過高或過硬的枕頭都應該要淘汰，以免造成落枕；可挑選羽絨枕或具有支撐力的材質，因平躺仰臥期間，羽毛的彈性可讓頸部跟枕頭比較緊密的服貼，但建議每年應該更換新的枕頭；建議習慣側睡者，頸部的枕頭高度應該高於頭部高度，好讓脊椎保持自然曲線。
此外，若需要搭乘長途交通工具或者待在沙發上看電視時，可先戴上頸枕（U型枕），以免脖子緊繃或者造成落枕。
最後，提醒大家，要想挑到適合自己的枕頭，建議購買前先試躺看看，以利挑選到最適合自己睡姿的枕頭。
