晒对太阳 调生理时钟 抗失眠

工作压力大、熬夜，不少人有失眠的困扰，医师表示，研究发现，在对的时间晒太阳，能有效调控睡眠生理时钟，例如晚上十二时到二时才睡的晚睡型民众，可在早上七到九时晒太阳。不需花钱吃褪黑激素等健康食品，提供民众参考。

精神科临床心理师陈映程指出，对大脑来说，天然的安眠药就是褪黑激素，二十五岁前褪黑激素百分百分泌，四十岁以后仅剩百分之二十五，七十岁以上为百分之十；因此，儿童、青少年比较少有失眠问题。年纪愈大的人在对的时间晒太阳，能调控褪黑激素，调整睡眠生理时钟。

研究发现，晚上十二时到清晨二时才睡的晚睡者，就要晒早上七到九时的太阳，此时褪黑激素往下降，但到晚上时会升高，让睡眠生理时钟往前移，达到早睡早起目的。

但像老人等习惯晚上七、八时早早睡觉、清早三、四时就醒来，就要晒傍晚四到六时的太阳，让睡眠往后移、稍微晚点睡，不会再一大早天没亮就起床。

睡眠医学会理事长林嘉谟表示，有研究显示，晒太阳可以帮助调控体内褪黑激素的分泌，有助调整睡眠生理时钟。尤其晒太阳加上运动，更有强化调整生理时钟的功能。

除了晒太阳，陈映程说，睡前三十分钟要让自己放轻松，喝点热牛奶或是听风扇等低频声音均有助睡眠。如果躺着超过二十分钟以上仍然睡不着，就不要继续躺，可起来看看没有压力的书，等慢慢放松再睡。

有些民众会购买褪黑激素等健康食品来吃，但林嘉谟说，这只对出国调整时差有用，对长期睡眠问题较无效。