跑步之前，对腿部的拉伸动作非常重要。（图片来源：Adobe Stock）
选择跑步健身好处很多，可以随时随地，省心省钱。一般来说，慢跑30分钟以上都能够达到有氧运动的标准了，注意以下跑步减肥细节，让你的减肥计划健康有效。
通常肌肉型的是由于长期运动而练就的肌肉型小腿，一般要减下来比脂肪型的更为困难。而一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，能够让这些脂肪消失，同时对肌肉发展程度比较小，所以这些类型跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。
跑步锻炼导致小腿变粗，肌肉出现，这种现象的发生，多数存在于身体不是超重很多，体脂也不是很高的人群中。在进行慢跑运动的前几天出现些大腿变硬变粗的情况，其实这是一个正常运动反应，大腿变粗，只是一种假象，只是暂时性的。那么，怎样防止这种现象的发生?
这样跑步小腿才不会变粗
跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗。如果跑步时尽量用脚跟先着地，然后由脚跟过渡到脚掌，这样就可以减少跑步对踝关节的压力，避免受伤。
1、热水泡腿
不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了，美腿计划还差一步，那就是跑步后坚持用热水浸泡小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于护肤霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
2、热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再提醒的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
3、有氧运动燃脂
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。特别要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6～8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
4、拉伸小腿
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
所以，记得平时在跑步以后最好能够及时通过上面的方法来进行缓解，让腿部的肌肉能够得到彻底放松，并且平时还应该要注意运动的强度以及时间，过于剧烈的运动会给身体带来很多不适，而运动的时间过长也会影响到减肥的效果。
