五谷是很好的粗粮选择，含有丰富的不可溶性纤维素，能保障人体消化系统的正常运转。（图片来源：Adobe Stock）
心脑血管疾病是继癌症之后对人类产生的一大健康威胁，而脑梗即为最常见的脑血管疾病之一。如何预防脑梗，保护血管？从日常生活一些好习惯做起，以下4件事，提醒大家要注意做到。
1、吃点粗粮
现代人的饮食过于精细，这是导致心脑血管疾病出现的重要原因，虽然说目前的生活条件比以往好很多，但是依然要补充一些粗粮，也就是膳食纤维为宜。膳食纤维可以刺激我们的大肠蠕动，将胆固醇排出体外，并降低血液中胆固醇的含量，有助于血管的健康。
五谷是很好的粗粮选择，粗粮是相对平时经常吃的精米、白面等细粮而言，主要包括谷类中的小米、紫米、玉米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸和各种干豆类，例如赤豆、绿豆、黄豆、青豆等。含有丰富的不可溶性纤维素，能够保障人体消化系统的正常运转。
医学研究也指出，多吃一些纤维素有助于抵抗胃癌、肠癌、溃疡性肠炎、乳腺癌等多种疾病，但是过食粗粮也有坏处，要注意适当的食用一些即可。
2、常动动手
平时应该多从事一些双手并用的活动，例如弹琴、捏陶或一些手工艺活动等。（图片来源：Adobe Stock）
根据研究发现，脑血管病变最容易发生在血管较为脆弱的右脑半球，而左手正是锻练右脑的。因此，日常生活中，我们要多动动手，尤其是左手，而一般人都习惯使用右手，所以应该特别从事一些双手并用的活动，例如弹琴、捏陶或一些手工艺活动等。
也要提醒自己将惯常右手做的事情也换左手做一做，这样既能减轻大脑左半球的工作，又可以锻练到大脑的右半球，以加强大脑右半部的协调机能。
3、补充α－亚麻酸
α－亚麻酸在日常食物含量中并不常见，市面上有许多饮料以补充α-亚麻酸为卖点，但是我们不如在饮食中采用亚麻籽油等食用油来补充较为方便快捷。
目前发现含α－亚麻酸最高的食物是棕苏子油，它是一种天然植物油，富含α－亚麻酸（占70％），属于Omega－3脂肪酸系列，合理搭配以后，脂肪酸的摄入更加均衡。此外，α－亚麻酸在亚麻籽油中占55％，在沙棘籽油中占32％，大麻籽油中占20％，菜籽油中占10％，在豆油中也占了8％。
研究发现，α－亚麻酸进入体内有助于调节脂质代谢，降低低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯的量，还可提升高密度脂蛋白胆固醇的量，从而能降压、降脂。α－亚麻酸还能软化血管，使血管具弹性，预防血栓和动脉粥样硬化发生，保护心脑血管。
4、保持情绪稳定
情绪和健康有极其密切的相关，但现代社会由于生活压力大，很多人经常处于精神紧张、情绪容易激动的状态。
研究发现，如果长期处于紧张、压抑、疲劳的状态中，健康会受到不利的影响，有可能会导致血管痉挛，阻碍人体正常的血液循环，最终诱发了血栓的发生。
责任编辑:亚静
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