平时要养成良好的坐姿，注意手和手腕的姿势。（图片来源：Adobe Stock）
近年来，人们越来越离不开电脑和手机，“鼠标手”（腕管综合症）患者明显增多，而且女性的发病率是男性的3倍，其中以30岁至60岁者居多。想要远离“鼠标手”，到底该如何预防呢？
腕管综合症的症状
女性手腕管通常比男性小，腕部正中神经更容易受到压迫。腕管综合症，就是人们俗称的“鼠标手”。很多时候，夜间手指麻木是腕管综合症的首发症状，许多“鼠标手”患者均有夜间手指麻醒的经历。
初期症状还表现为渐行性手部和腕部疼痛、麻木、无力，最后影响到手臂，患者会感觉到手部刺痛、无力，不能握拳和抓小物体，随着症状加重，可能会发展到不能开车穿衣；手部肌肉变白，手部功能发生不可逆损伤；更甚者或出现永久性手部残疾，需手术治疗。
预防“鼠标手”
1、良好坐姿
平时要养成良好的坐姿，不论工作还是休息，都应注意手和手腕的姿势。键盘应该摆在身体的正前方，键盘和鼠标的高度也不宜过高，可以手臂自然下垂时，肘关节的高度为标准。
使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。
2、适当休息
连续使用键盘鼠标一段时间后，就应适当休息，做一些能够放松手指、肩部的活动。
最简单的办法就是双手交叉，向外翻手；还可以双手自然下垂，不停地抖动手部。每次活动时间5分钟，间隔为2小时，可有效缓解鼠标手症状。
3、选择鼠标
应选择弧度大、接触面宽的鼠标，有助于力量的分散，减轻手腕的疲劳感。（图片来源：Adobe Stock）
特别提醒，生活中有许多女士偏爱用小鼠标，这种习惯往往更容易导致“鼠标手”的发生。应选择弧度大、接触面宽的鼠标，这样更有助于力量的分散，能够减轻手腕的疲劳感。
4、及早就医
一旦发现自身出现“鼠标手”症状，不可讳疾忌医，应在症状加重之前尽快到正规医院救治，以避免更严重后果的产生。
防治“鼠标手”小贴士
1、办公桌高度
办公桌高度最好调节在55～72厘米之间。此外，要想让打字变得更加轻松，键盘高度最好略低于坐着时手肘部高度，且在身体正前方，使肘部弯曲可以达到90度。
2、桌面支撑长度
要想舒适地使用鼠标，支撑下臂的桌面长度最好能有5～10厘米。
3、桌椅距离
理想的椅子和桌边的距离应该控制在5～10厘米，且椅子的高度最好能够调节，以便让身体能够自由朝前、朝侧面运动。
4、工作时间
对于健康的手腕来说，每2小时连续工作之后，务必休息片刻，活动一下关节。
责任编辑:兰雪晴
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