三种方法有助于改善夜间频尿。（图片来源：看中国制图）
不少人都有夜尿的困扰，泌尿科医师分享有效预防夜间频频跑厕所的妙招三个：抬腿休息、散步运动、穿着“弹性袜”。
首先说明傍晚用来消除下肢水肿的“抬腿休息”和“散步运动”。傍晚做“抬腿休息”和“散步运动”的用意，是要将滞留在下半身的水分赶回到血管中，目的是让这些多余的水分在我们就寝以前化为尿液，排出体外。人体从摄取水分到排出尿液，大约需要4～5小时。想避免半夜频频起床嘘嘘，就必须认真把握就寝躺平以前的4～5小时，将滞留在下半身的“积水”赶回血管里，消除下肢的水肿。
第一种：抬腿休息
“抬腿休息”十分简单，只要仰面躺平，把双腿架在垫子上，抬高10～60公分左右，维持姿势大约30分钟。或者，也可以将双腿架高贴在墙上，保持姿势30分钟。
如果抬腿动作造成腰、膝、髋关节疼痛，可以尝试调整姿势，例如降低抬腿的高度，或是稍微屈膝，千万不要忍痛为之。
万一在抬腿的半小时当中睡着了，有可能妨碍夜里的睡眠，导致半夜睡不着，因此不妨尽量利用这半小时看书报或电视，好让自己保持清醒。
傍晚的“抬腿休息”诀窍：维持30分钟左右，抬高大约10～50公分，如果抬腿动作造成腰、膝、髋关节疼痛，可以尝试调整姿势，例如降低抬腿的高度，或是稍微屈膝，千万不要忍痛为之。
“抬腿休息”有助于消除下肢水肿。（图片来源：Adobe Stock）
第二种：散步运动
许多人将大清早或白天散步，视为强身健体的好习惯，但如果是以改善夜间多尿为目的，建议选在傍晚散步最合适。
对夜晚11点就寝的人来说，把握就寝前的4～5小时散步运动，大约就是傍晚的6～7点之间，容易见到效果。
散步时间大约持续30分钟即可，步幅不妨比平时稍微大一点，藉以刺激小腿肌肉活泼运动，促进血液循环。
下半身血液循环顺畅，可预防水分滞留，条件许可的话，选在就寝前的4～5小时前沐浴完毕，效果会更好。
傍晚的散步运动诀窍：步幅比平时稍微大一点，藉以刺激小腿肌肉活泼运动，促进血液循环。大约散步30分钟即可。
散步运动与穿着弹性袜有效预防夜间多尿。（图片来源：Adobe Stock）
第三种：穿着弹性袜
“穿着弹性袜”是用来预防腿部水肿的常见方法。弹性袜为了达到防止下半身水分滞留的目的，采用不同于一般丝袜的特殊织法，具有分段式加压效果。
弹性袜在脚踝部位的紧度（施加压力）最大，越往小腿上行，紧度逐渐递减，分段式加压的作用是要把血液由下往上“推回去”，协助下肢的血液往躯干方向回流，预防水肿。
“弹性袜”给人丝袜的印象，对男性来说可能比较陌生。适合用来预防夜间多尿的弹性袜，是及膝的高筒型款式，穿起来和一般长袜的外观几乎没有两样，即使是男性穿着也不显尴尬。
不方便在傍晚“抬腿休息”和“散步运动”的人，只要在早晨起床时穿上弹性袜，一直穿到傍晚再脱掉就好，可说是最轻松不费力的预防手段。
有的人为达到雕塑曲线的美容功效，晚上穿着弹性袜睡觉。但是对于想要预防夜间多尿的人来说，这样的做法并不合适。请记得，弹性袜穿到傍晚就应该脱下来。
（本文摘自新自然主义出版社《频尿、摄护腺、尿失禁、骨盆底功能障碍完全控制的最新疗法》，作者：髙桥悟、吉田正贵、近藤幸寻、关口由纪。）
来源:新自然主义出版社
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