“懒惰病”已成为全球第四大致死风险因素。（图片来源：Adobe Stock）
现代社会工作步调紧凑，许多人下班后只想“躺平”、什么都不做。然而，台湾知名的肾脏科医师洪永祥在其社群媒体发文提醒，看似无害的懒惰行为，实际上可能对健康造成难以挽回的伤害。最新研究显示，“懒惰病”已成为全球第四大致死风险因素。
致命数据浮现 年夺320万人命
根据世界卫生组织（WHO）2018年最新统计报告，每年约有320万人死于缺乏运动引起的疾病，包括心脏病、中风、糖尿病及特定癌症等。相较2012年的200万人，短短6年间死亡人数增加了60%，显示“懒惰病”对现代人健康的威胁与日俱增。
更令人忧心的是，WHO研究指出，全球高达27.5%的成年人缺乏足够的运动量，在经济发达的高收入国家，这个比例更攀升至36.8%。研究估计，约21～25%的乳腺癌和结肠癌病例可归因于缺乏活动，而心血管疾病每年造成约1790万人死亡，其中相当比例与久坐不动和缺乏运动密切相关。
六大致命懒惰行为
针对这项严峻的健康议题，洪永祥医师特别整理出六大最容易危害健康的懒惰行为，呼吁民众提高警觉：
1、懒得喝水
人体组织器官中有六到七成都是水分，全身的生理运作都需要充足水分支撑。一旦缺水，将影响大脑、心脏、肾脏、肝脏、免疫系统与消化系统的正常运作。医师建议，每日饮水量应达体重3～4%的白开水。
2、懒得上厕所
特别在寒冷天气或外出时，许多人会因懒得移动而忽视如厕需求而习惯憋尿。这种行为对男女都有严重危害：女性容易引发膀胱炎、尿道炎等泌尿道感染，严重者可能导致肾炎；男性则易产生泌尿道结石，长期更可能演变成慢性肾衰竭、尿毒症，甚至膀胱癌。
3、懒得下厨
网络时代外送服务普及，让许多人失去下厨动力。然而，长期外食不仅会摄入过多高温烹调与调味酱料，更需面对高油、高盐、高糖等营养失衡问题。此外，外送常使用塑胶容器盛装热食，可能增加塑化剂暴露风险，引发不孕症、肾衰竭、各类癌症及代谢症候群。
4、懒得活动
不少上班族下班后只想躺在沙发看电视、吃零食。这种生活型态容易导致肥胖，并增加罹患冠状动脉心脏病、高血压、第二型糖尿病、乳癌与大肠癌的风险。
5、懒得动脑
现代人过度依赖科技产品，例如使用导航不再记路、依赖通讯录不记电话号码、只看短影片不阅读等行为，都可能影响记忆力与专注力，增加老年失智症的发生机率。
6、懒得健检看病
许多重症或癌症患者往往在症状明显后才就医检查，错过最佳治疗时机。专家建议40岁以上民众应定期进行健康检查，及早发现潜在的健康问题。
懒惰让人开心却很痛苦，想要幸福就一定要做事。（图片来源：Adobe Stock）
懒惰会传染？解密背后成因
究竟为什么人会懒惰？研究显示，这是一个涉及生理、心理与环境的复杂现象。从生理层面来看，懒惰常与大脑的奖励机制有关。当某项活动缺乏明显回报时，大脑会倾向选择省力的行为模式。
在心理层面，工作压力与焦虑可能导致人们产生逃避心理，选择安逸的生活方式。环境因素如过于舒适的居家环境，也可能降低行动意愿。更值得注意的是，行为学家指出，懒惰具有习惯性，一旦养成很难改变，千万不要懒成习惯。
特别有趣的是，研究发现懒惰具有“社交传染性”。神经科学家发现，人类大脑中的“镜像神经元”系统会让我们不自觉模仿周遭人的行为模式。因此，若身边朋友都选择懒散的生活方式，个人也较容易受到影响。
正向改变从行动开始
洪医师表示，虽然懒惰在某种程度上是大脑的自我保护机制，但适当的激励、明确的目标设定和良好的环境，能帮助人们逐渐克服这种倾向，变得更有行动力。新的一年开始，告别“懒惰”，建立规律的生活作息，培养健康的饮食习惯，保持适度运动。40岁以上的族群更应重视定期健康检查的重要性，透过预防保健降低慢性病与重大疾病风险。唯有及早重视健康，才能避免“懒”出无法挽回的健康危机。
