万万没想到，“睡前刷牙”是错的！（图片来源：Adobe Stock）
刷牙被视为保护牙齿最常见且重要方法，尤其是睡前刷牙，更被认为是黄金习惯。然而，睡前刷牙并非最佳时机，反而可能有误。为何如此？科学的刷牙时间又是何时？
睡前刷牙并非最佳选择
牙齿是享受美食的必需品，需好好爱护，因人类换牙后若再坏就不会再生。许多人养成定时刷牙习惯，但有些人每天刷牙仍难逃蛀牙，而有些人常忘记刷牙却牙齿无恙。这可能与刷牙习惯有关，而非牙齿本身质量。
睡前刷牙并非最佳选择。晚饭后唾液分泌减少，细菌却持续滋生。若等到睡前才刷牙，细菌已繁殖数小时，牙齿表面形成生物膜。此时刷牙效果不佳，生物膜被破坏，清洁打折扣。此外，牙膏中的薄荷成分可能刺激大脑，让人清醒，影响睡眠，尤其是睡眠质量差者。
那么，饭后立刻刷牙如何？想法虽好，但口腔有稳定酸度（pH 6.6-7.1），进食时酸度降低以助消化，牙齿表面软化。若立即刷牙，特别是用力拉扯，会损失牙齿矿物质，尤其是牙颈部薄薄的珐琅质，长期如此易造成伤害。
最佳刷牙时间
因此科学建议，，最佳刷牙时间是饭后口腔酸度恢复正常时。饭后12分钟酸度最低，约半小时后恢复正常。晚饭后半小时至一小时刷牙，既发挥清洁效果，又不影响睡眠。
正确的刷牙方式
刷牙不仅需要选对时间，还要掌握正确的方法。许多人习惯横向来回刷牙，但这样会损伤牙齿表面的珐琅质，长期下来会导致牙齿敏感，甚至出现酸痛。
建议使用巴氏刷牙法或旋转刷牙法，避免过度用力刷牙。此外，牙刷的选择也很重要，过硬的牙刷会损伤牙齿，而使用过久的牙刷则会藏污纳垢，影响清洁效果。因此，牙刷应该每2～3个月更换一次，并定期用热水消毒。
舌苔清洁的重要性
刷牙时别忘了清洁舌头，因为舌面有许多微小凸起，容易藏匿细菌。如果舌苔上的细菌未被清洁干净，很快会转移到牙齿上，影响口腔健康，甚至导致口臭。因此，每次刷牙时应该轻轻刷洗舌面，以达到全面的口腔清洁。
总而言之，刷牙选择饭后半小时至一小时，使用正确的刷牙方式，搭配适当的牙刷与舌苔清洁，才能真正保护牙齿，拥有健康洁白的笑容。
