小暑开始天气最热，一日热三分。（图片来源：公有领域）
小暑位列二十四节气中的第十个节气，是夏天的第四个节气，每年大约在7月7日至8日之间到来。小暑之名，源自于古人认为小暑期间，尚且不是一年中最热之际。2025年的小暑是7月7日到，届时太阳将运行至黄道上的105度。小暑一到，预示盛夏时节就要正式开始了，中国大部分地区都将面临炎夏的“大热”天气，江淮流域的“梅雨”季节则要结束了。
关于小暑，《月令七十二候集解》有载：“暑，热也。就热之中，分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”这段话说明高温要开始发挥威力，预备要步入最热时刻。
昔日新婚不久没有过夏天的新娘，每到初伏娘家必派人接女儿回娘家休息，称为“歇夏”。（图片来源：Adobe stock）
三伏天是夏至过后第3与第4个庚日，以及立秋后第一个庚日，时间长达30到40天。根据历代统计，从小暑到大暑，再到立秋，这三个节气期间恰恰是一整年最热的时候，也就是所谓的“三伏天”。2025年三伏天时间：分别是：初伏：7月12日起；中伏：7月21日起；末伏：8月10日起到8月18日。
古曰：“伏者，谓阴气将起，迫于残阳，而未得升，故为藏伏。”意指阴气受到阳气所迫，藏伏在地下，致使地面显得异常炎热。
天气渐渐炎热，水稻第二期作秧苗期，一期稻作黄熟，所以有“小暑小禾黄”之谚语。（图片来源：公有领域）
小暑的谚语
“小暑惊东风，大暑惊红霞”：小暑到大暑的这一段期间属于台风季，若小暑时期吹东风，大暑时期的傍晚出现满天红霞，均属于台风将至的征兆。
“小暑小禾黄”：稻作在小暑这个时节会逐渐转变为成熟的黄色。在此期间亦是丝瓜、苦瓜、黄瓜、冬瓜的盛产期。
“小暑过，一日热三分”：小暑到来之后，天气将会一天比一天还要炎热。
“小暑大暑，上蒸下煮”：小暑到来后，正逢“三伏天”的头伏热浪袭来，小暑之后的天气将会变得越来越潮湿、闷热。
“小暑不算热，大暑三伏天”：古人认为小暑不能代表全年最炎热的时节，因为紧接着到来的大暑，才是代表一年中最为炎热的气候将至的节气。从大暑到的这一天开始，最热时候马上就要到了。
民间流传一俗谚：“小暑吃芒果”。（图片来源：Adobe stock）
小暑的习俗
一、晒物件
相传古时皇帝会在黄历六月六日“晒龙袍”，民间亦选择在这一天从屋内拿出衣服、棉被、书籍、图画等东西来进行曝晒。古人希望透过强烈的日照除去因为梅雨季节而存在于物件上的湿气，借此防止霉菌滋生，保持卫生。
二、吃芒果
民间流传一俗谚：“小暑吃芒果”。小暑正是芒果的盛产期，芒果香甜可口、营养多汁，可谓是夏天的代表性水果。可是，有不少长辈会提醒说，芒果很毒，因此切勿吃过多的芒果。其实，就中医角度来说，芒果确实属于“湿毒”水果，容易导致皮肤出现发痒、红肿、疹子等过敏反应，因此专家建议民众在吃芒果时，尽量不要去接触果皮，同时理应适量食用，切勿一口气享用过多芒果。
三、吃藕
由于天气炎热，人们在夏天往往会吃得较为清淡，而民间就广泛流传“小暑吃藕”这一传统习俗。
古人认为莲藕具有养血、清热等功效，很适合在炎热夏天期间食用。因此，部分地区存在小暑吃藕这一习俗。况且藕含有大量的碳水化合物及多项维生素，如若平日里将鲜藕用小火煨烂，切片之后再加入适量蜂蜜食用，助于安神入睡。
四、食新
除了吃藕，民间还保留“食新”这一传统习俗，也就是在小暑到来后，去品尝新米。届时民众会使用新收获的稻米做饭，进而去祭祀祖先与“五谷大神”，同时会品尝新酒。
五、吃黄鳝
民间有一老话：“小暑黄鳝赛人参。”根据冬病夏补之说，小暑期间最适合吃黄鳝，而夏天正是鳝鱼最美味滋补的时节。
性温味甘的黄鳝生于水岸泥窟中，食用它能获得补中益气、除风湿，增强筋骨、补肝脾等功效。
小暑时节，最忌讳喝水少。（图片来源：Adobe stock）
小暑的禁忌
一、忌洗冷水澡
虽然小暑时节天气炎热，但却最忌讳洗冷水澡。
即使冷水洗浴能清凉、消暑，但很多人都不知道，炎热的夏季气候已经导致人体汗孔处于开泄状态，若再使用冷水洗澡，寒气很容易会侵入身体，致使阳气暗损，最终恐疾病上身。
二、忌喝水少
小暑期间，最忌讳喝水少。
因为小暑到来前后，气温攀升，人体在此期间很容易缺失水分。因此专家建议平日要多喝水，切勿等到口渴才喝水，特别是突然感觉口干舌燥，就是代表你的身体正处于极度缺水的状态。所以，我们平时就要养成多喝水的好习惯。若人体缺水，是会因为新陈代谢紊乱而出现身体问题的。
三、忌饮食不清淡
小暑是多雨、高温的季节，亦是消化道疾病的高发季节。因此小暑节气，最忌讳在饮食上不清淡。
饮食方面，无论古今，专家均倡导要多吃清淡、营养的食物，并建议在小暑期间多食用荷叶、土茯苓、扁豆、薏苡仁等食材熬煮的汤或粥，还可多吃一些丝瓜、冬瓜、黄瓜、西瓜等蔬果。
四、冷气不宜开太强
虽然大家喜欢在天气炎热的小暑时节开冷气降温，但必须要注意室内外的冷热温差。因为温差过大，恐引发头晕、身体不适。
此外，小暑时节的高温，除了令人容易中暑，亦是爆发冠心病（冠状动脉心脏病）的危险季节。为此，医师苏玟提醒民众要多补充水分，避免血液太过浓稠，造成血栓中风，民众还能透过拍打方式来活络心经与心包经。
