长期憋尿恐酿成十大恐怖伤害。（图片来源： Adobe stock）
你是否曾因为工作忙碌、懒得上厕所，或觉得“忍一忍没关系”而憋尿？事实上，这个看似无害的小习惯，可能对身体带来严重伤害。从泌尿道感染、膀胱问题，到肾衰竭甚至突发性血压升高！憋尿可能带来“十大危害”，想想这些后果，你还敢常常憋尿吗？
憋尿“十大恐怖危害”
1.下腹痛与腰痛
憋尿时，膀胱长时间处于紧绷状态，导致周围肌肉持续收缩，可能引发筋膜或肌膜发炎，进而产生下腹痛或腰痛。
2.尿道狭窄与排尿困难
频繁憋尿会影响逼尿肌与括约肌的协调，长期下来可能导致排尿障碍，使尿液无法顺利排出。
3.男性慢性前列腺炎
男性长期憋尿可能会增加前列腺的压力，导致慢性发炎，出现频尿、急尿等不适症状。
4.泌尿道结石
憋尿会使尿液中的矿物质浓缩，容易形成结晶，进而演变成肾结石或输尿管结石。
5.频尿、急尿与尿失禁
长期憋尿会影响膀胱的收缩能力，可能导致尿液难以排出，或是在无法忍耐时发生漏尿的情况。
6.女性泌尿道感染
女性因尿道较短，憋尿容易让细菌滋生，增加泌尿道感染风险。反复感染还可能造成抗生素失效，提高治疗难度，这样非常危险。
7.老年人大忌突发性血压升高
研究发现，憋尿时的强烈不适感可能会刺激交感神经，导致血压急剧升高，甚至增加中风与心肌梗塞的风险。
8.慢性肾衰竭
长期憋尿会影响泌尿系统的正常功能，使肾脏负担加重，最终可能导致慢性肾衰竭。
9.膀胱憩室
当膀胱长时间承受压力没有被解放，可能会形成膀胱粘膜的凹陷，形成膀胱憩室，进一步导致排尿困难，或是很容易藏污纳垢造成感染。
10.膀胱破裂（极端情况）
这种情况较少见，但容易发生在卧床老人或无法自行表达需求的病患身上。当膀胱过度膨胀且无法排尿，可能导致膀胱破裂，严重时甚至危及生命。
温馨提醒：适度训练膀胱
建议大家养成3～4个小时左右去解一次小便的习惯，憋尿虽然有害，但也不要有事没事就去如厕，以免膀胱因长期没有充分扩大而萎缩变小。只要注意别过度憋尿，避免因为工作太忙而忘了去解小便或憋尿，这样容易引发膀胱炎或尿液逆流而伤及肾脏。
要常做凯格尔运动
一般而言，最好每天做5～600次以上、甚至千次的凯格尔（骨盆底肌肉）运动，骨盆底肌肉的收缩动作就像憋住便意的样子，且每次都要持续收缩一两秒钟，才有助于保养膀胱功能。这个运动对于骨盆腔松弛、尿失禁和大便失禁都有良好的预防与治疗效果。
