白天用脑过度会让大脑延续兴奋状态，影响入睡。（图片来源：Adobe Stock）
古代养生学认为：“睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋”。所以古人说：“华山处士如容见，不觅仙方觅睡方”、“吃人参不如睡五更”，能倒头就睡，一觉到天明，是何等幸福的事！
过度用脑 影响睡眠
用脑的人，血液常集中在脑部。白天有精神情绪障碍或用脑过度的人，大脑功能常处于不稳定的状态，到了晚上自然就容易失眠，因为这是同一个脑子运转的延续。
古法安眠重点：头凉脚热、静坐放松、保持规律作息。（图片来源：Adobe Stock）
“头凉脚热” 古法助眠
“头凉脚热”是睡眠的理想原则，所以临睡前，如果能把两脚浸泡在稍热的水盆里十数分钟，不但有助于解除当天的疲劳，同时也有安眠的作用。有人怕光怕吵，一上床便把被子蒙上头，脚反而露在外面，结果血液容易集中在脑部，形成一种兴奋状态而导致失眠。同样的道理，临睡前还在用脑思考，会使大脑持续兴奋，头凉不下来，当然睡不着觉。
适量运动与涌泉穴按摩
运动能使血液回流体内，让大脑休息；适量的运动还能提高体内的脑啡浓度，帮助肌肉放松、中心体温下降，熟睡期与深睡期会加长加深，达到充分休息的效果。但睡前三小时内，从事激烈运动会刺激肾上腺素的分泌，增加亢奋，反而无法入睡。
入睡前用手搓左右脚心，亦即脚底正中凹陷处，足少阴肾经的“涌泉穴”，大约各七、八十次，有滋阴补肾、颐养五脏六腑的功能。
静坐、放空与睡眠节律
《千金方》说：“能息心，自瞑目。”睡前找个安静的地方静坐片刻，闭上眼睛全身放松，感觉身体在一呼一吸间的起伏变化，慢慢的思绪就会渐渐澄明，心情就会渐渐平静，身心舒缓就有助于睡眠。
躺下以后，如果还是无法身心放空，也可以去想一个令人心情轻松满足的故事，想着想着就会睡着了。
睡眠的黄金时段是晚间十点到清晨六点。一般在春夏应晚睡早起，秋天宜早睡早起，冬天则早睡晚起。睡眠时间，成人应不少于六个小时，过少则伤神耗精。古人说：“凡睡至适可而止……多睡则身体软弱，老气昏坠。”中医也认为：“久卧伤气。”
慢性失眠的根源：生活习惯
不管造成失眠的原因为何，导致慢性失眠后果的元凶却往往是不良的睡眠习惯。生活不规律、经常熬夜、抽烟喝酒、利用白天补眠、即使睡不着也躺在床上、在床上看电视等，都是患者常犯的毛病。唯有改掉这些不良的生活习惯，让脑子放轻松，才能一觉到天明。
（作者为台湾台中市叶慧昌中医诊所院长，本文经作者授权刊载，转载本文请取得作者同意。）
