泡脚对人身体健康有很大好处。（图片来源：New Africa /stock.adobe.com）
“夜尿频繁”是许多中老年人、甚至是上班族说不出口的痛。它不仅严重破坏睡眠品质，导致隔天精神不济、注意力无法集中，长期下来更会引发血压波动、免疫力下降等健康危机。
很多人以为夜尿只能靠吃药改善，但其实在日常生活中，透过一个简单的“温水泡脚”习惯，并在水里加入特别的2样东西，就能从根本调理体质，帮你找回一夜好眠。
一、为什么会夜尿频繁？
要解决问题，得先知道原因。医学上定义，如果夜间起床排尿次数超过2次，且尿量并非特别多，就属于夜尿频繁的范畴。
从现代医学的角度来看，夜尿的成因主要有以下几点：
1、抗利尿激素分泌不足
随着年龄增长，大脑分泌抗利尿激素的能力下降，导致身体在夜间无法有效浓缩尿液。
2、膀胱容量缩小或敏感
男性常见的摄护腺肥大，或是女性常见的膀胱过动症，都会压迫或刺激膀胱，让人一有尿意就憋不住。
3、血液循环不良
白天久坐或下肢水肿，水分滞留在下半身。晚上躺平睡觉时，这些水分回流到心脏与肾脏，进而转化成尿液。
中医认为，夜尿的根本原因在于“肾气亏虚，命门火衰”。
中医的“肾”主掌全身的水液代谢，具有“司开合”的功能。当人体老化、过度劳累或长期处于寒冷环境中，肾气就会减弱，导致膀胱“气化不利”，无法固摄尿液，水液就容易直接下流变成尿液。
尤其到了晚上，外界阳气消退、阴气渐盛，原本就虚寒的体质会更明显，这就是为什么白天好好的，晚上却一直跑厕所的原因。
二、泡脚加这2样东西效果佳
既然夜尿多与“寒”和“虚”有关，那么最直接的缓解方式就是温阳驱寒。
足部是人体的“第二心脏”，汇集了脾、肝、肾三条阴经的起点（足三阴经）。每天晚上用热水泡脚，本就能促进血液循环，如果能在泡脚水中加入以下这2样东西，更能借由皮肤吸收与穴位刺激，达到事半功倍的效果：
第一样：生姜
生姜是厨房里最常见的调味料，但它同时也是一味极佳的中药材。
生姜性温，味辛，具有极强的发汗解表、温中止呕、温肺散寒功效。用生姜泡脚，其温热之性能够透过足底血管迅速传导至全身，驱散体内的寒气。
生姜能温通下焦，改善因为“下半身虚寒”导致的血液循环不良。当下肢的血液循环变好，白天滞留的水分在睡前就能透过新陈代谢排出，夜间自然就不会频繁产生尿意。
第二样：艾叶
古人云：“家有三年艾，郎中不用来。”艾叶是中医调理虚寒体质的圣品。
艾叶性苦、辛、温，入脾、肝、肾经。它能“通十二经，走三阴，理气血，逐寒湿”。
艾叶最厉害的地方在于它能“纯阳之性”。用艾叶泡脚，药效可以直接刺激足底的涌泉穴，达到“温补肾阳、固摄膀胱”的效果。当肾气充足了，膀胱关得紧，夜尿频繁的症状自然迎刃而解。
“生姜”偏向于快速驱散表面的寒气与促进循环；“艾叶”则偏向于深层的温补肾阳与调理气血。两者结合，一攻一补，是调理虚寒夜尿的绝佳组合。
三、“生姜艾叶泡脚法”步骤
想要发挥最大的疗效，泡脚可不是随便把东西丢进热水里、脚放进去就好。
1、材料准备
生姜：约30-50克（切片或拍碎，拍碎更容易释放姜辣素）。
干艾叶：约20-30克（中药行或药妆店皆可买到，亦可用市售的艾草包代替）。
2、熬煮药汁
很多人直接把生姜和艾叶丢进泡脚桶加热水，这样药效很难完全释放。
将生姜片与艾叶放入锅中，加入约1500-2000毫升的水。大火煮滚后，转小火继续熬煮15-20分钟。
将熬好的浓郁药汁倒入泡脚桶中，再加入适量的温水调和至合适的温度。
3、泡脚的最佳参数
水温保持在38°C至42°C之间。切忌过烫，以免烫伤皮肤或让心跳过快。水位一定要超过脚踝，最好能浸泡到小腿肚（三阴交穴所在位置），效果最佳。时间控制在15-20分钟即可。
泡到身体感觉微微发热、额头或后背有轻微汗出即可，千万不要泡到大汗淋漓，中医认为“汗为心之液”，大汗反而会耗损阳气。
四、泡脚的注意事项与禁忌人群
虽然生姜艾叶泡脚好处多多，但并非所有人都适合，以下几点必须特别注意：
1、饭后、空腹不宜泡脚
饭后1小时内不宜泡脚，因为泡脚会让血液流向下肢，影响胃肠消化；空腹泡脚则容易引发低血糖。
2、严重糖尿病患者慎用
糖尿病患者常伴随末梢神经病变，对水温的敏感度较差，极易在不知不觉中烫伤，引发严重的足部溃疡。
3、心血管疾病患者注意
高血压、心脏病患者泡脚时间不宜过长（控制在15分钟内），且水温不宜过高，以免血管过度扩张，引发头晕或心悸。
4、足部有伤口者禁用
脚气破溃、皮肤发炎或有开放性伤口时，不宜泡脚，以免引发细菌感染。
5、孕妇与经期女性
艾叶和生姜具有活血通经的作用，孕妇及经期女性在使用前应咨询专业医师。
