使用接近人体体温度的水来洗澡是最理想的。（图片来源：eshana_blue/stock.adobe.com）
【看中国2026年9月20日讯】（看中国记者卢乙欣综合报导）洗澡可谓是人人都要进行的重要事，至于洗得干净已是基本，但看似简单易达到的行为，不少人却可能用错方式，一起来了解吧！
一、避免使用逾40°C的水洗澡
许多人习惯使用温热水洗澡，进而感到通体舒畅、消除疲劳，这也可助于血液循环、放松肌肉。不过，水温切勿过高，因为皮肤表面具有保护作用的角质层，可保护健康皮肤细胞，肌肤还有可锁住肌肤水分的天然脂质，因此若使用热水，且搭配上沐浴露或肥皂的使用，就会溶解脂质。倘若再加上沐浴巾、沐浴棉或洗澡刷进行过度的擦拭、刷洗，会导致皮肤制造油脂的天然能力遭受损害。所以，皮肤科医师建议，使用37至40°C的水，即接近人体体温度的水来洗澡是最理想的，避免使用超过40°C的水。
二、刚吃饱或空腹都不宜洗澡
其实，洗澡也有最佳时间，即傍晚6至8点。因傍晚6至8点的血压活动较小，这期间洗澡能预防温度改变造成血管剧烈收缩或者因扩张所产生的影响，但务必避开刚刚吃饱的时间。
因用餐过后，人体的血液会聚集在肠胃系统上，来进行消化作用。若这时去洗澡，温热水将导致体内最细小血管——毛细血管扩张，进而让血液向身体表面汇集，并致使肠胃道的血流减少，不利消化吸收。医师建议，用餐过后至少30分钟至1小时后再洗澡。
至于空腹，也不适合洗澡。因为人体在空腹期间，正处于低血糖状态，这时若洗澡，同样会导致血液聚集于身体表面，致使脑部血液供应量减少，这时容易造成头晕，甚至因血糖过低而昏倒。此方面，老年人、身体虚弱、糖尿病患者或血压偏低的人都必须特别注意。
三、洗澡可依季节变动
初夏期间，洗澡时间可稍微长一些，但仍应以10至15分钟为最佳选择，切勿超过20分钟。除了可避免洗掉皮肤皮脂而造成干燥外，还可避免出现缺氧状况。水温则可维持在38至40℃，比正常体温稍微高一点即可。
秋冬两季期间，洗澡时间可稍微短一些。因秋冬既冷又干燥，正值皮肤皮脂分泌下降、表皮水分易蒸发，加上民众这时较喜欢洗热水澡，因此更会加重皮肤干燥状况。所以，缩短洗澡时间，可降低因天冷而感冒的机率，也可避免因过度冲洗热水而洗掉皮脂膜，造成皮肤干燥。
虽然多数人洗澡习惯先洗头，再冲洗身体，但因冬天温度低，医师建议洗澡顺序可改为：四肢、脸、身体、头部，以免因血压突然改变而容易中风。
此外，洗澡时间也会让一些存在睡眠障碍的人很有感觉。因此有睡眠困扰者可提早洗澡，例如：可在睡前1.5至2小时就去洗澡，以利放松，同时让体温逐渐降至合适的睡眠温度，可较好入睡。
四、使用成分单纯的洗澡产品
有的人习惯使用沐浴露或沐浴乳洗澡，有人则偏好香皂或肥皂。其实，沐浴露、沐浴乳与肥皂、香皂的制造原理不同，但肥皂大多是偏碱性，而有些皂碱太强，会因过度清洁而导致皮肤过于干涩。所以，民众理应选购较为温和皂性的产品。
沐浴露与沐浴乳在酸碱性上，一般都比较能接近皮肤的弱酸性，但制造过程中，往往比肥皂添加了更多的化学成分，这也是为何说肥皂、香皂、沐浴露及沐浴乳各有优缺点。
不论是选择哪一类产品，专家都建议，尽量选择成分单纯的产品，避免添加过多的化学香料、防腐剂等，以免刺激皮肤而引发皮肤不适。同时，要适量使用，切勿涂抹过多，之后以清水快速冲洗，以减少对皮肤的刺激。
五、洗澡不要顺便刷牙
最后，额外一提，不少人习惯洗澡期间顺便刷牙，但医疗专业人士呼吁，必须尽快改掉这项不好习惯。牙医表示，若使用同样的水洗澡与刷牙，身体其他部位上的细菌恐以某种方式进入口腔，可能损害免疫系统，造成感染风险。
此外，若跟他人共用浴室空间，交叉污染的风险将大大增加。换言之，跟他人使用相同的淋浴空间恐让你的牙刷接触到他人的细菌，让细菌更容易传播。
