民众理应挑选到头部与颈部都有适度支撑，且配合自己睡姿的合适枕头。（图片来源：Parilov/stock.adobe.com）
【看中国2026年9月30日讯】（看中国记者卢乙欣综合报导）你知道吗？枕头、枕头套若不定期清洗，长期使用下来将成为细菌、尘螨与真菌滋生的温床，但我们也得掌握正确的清洁方式，以免破坏了枕头弹性，进而导致发霉。
众所周知，长时间使用的枕头、枕头套，会累积汗水、油脂及大量死皮细胞，因此需定期清洗。不过，有关的清洁方式须注意！
根据《Martha Stewart》报导，针对“羽绒与羽毛枕头（Down and Feather Pillows）”，知名洗衣与居家清洁专家基德（Ashley Matuska Kidder）表示，羽绒是相当亲水的，只要确保彻底烘干即可。洗涤期间，应该设定为温水与柔洗或是精致模式，使用温和洗剂且应避免加入柔顺剂，同时还需要进行二次冲洗，防止残留洗剂，进而导致羽绒结块；烘干时，则可放入2至3颗网球或者烘衣球协助破块；“合成纤维枕头（Synthetic Pillows）”则适用温水及一般洗涤模式，抗受力及耐热度高于羽绒，但烘干过程中仍需要放入烘衣球，且每隔15至30分钟进行检查，以确保枕头中央没有残留水分。
然而，不是所有的枕头都适合以洗衣机进行清洗。基德强调，记忆枕与乳胶枕（Memory Foam and Latex Pillows）”绝对不能放入洗衣机进行清洗。因为这类材质的枕头会像海绵般吸附大量水分，且相当难以干透，容易引发内部发霉；再者，洗衣机运转期间的甩拉力道会撕裂结构，进而损坏填充物。针对这类材质，建议采取手洗或局部清洁与除臭即可，例如：将小苏打粉撒在枕头的表面，并静置几小时之后，再以吸尘器吸除。
至于枕头的清洁频率，专家建议，每3至6个月进行一次全面清洗，过敏体质者则需要提高频率。平时使用的枕头保护套则应该每两个礼拜清洗一次，在机洗时，可同时放入两个枕头（或者搭配几条毛巾），进一步维持洗衣机滚筒运转平衡，此举能够延长枕头的使用寿命。
专家还强调，枕头的挑选也很重要，因枕头能在睡眠期间支撑头部与颈椎，可帮助脖子及脊椎保持自然又放松的曲线。一旦选错枕头，不仅造成睡眠不好，还恐导致肩颈变得僵硬、出现落枕及造成慢性疲劳，甚至可能引发颈椎病变。
要想知道有没有挑对枕头，不妨观察睡觉期间或睡醒觉后，是否时常感觉脖子卡卡的、肩膀硬梆梆的，若出现这些症况，就可能是警讯。
针对挑选枕头，《哈佛健康杂志》（Harvard Health Publishing）建议，过高或过硬的枕头都应该要淘汰，以免造成落枕；可挑选羽绒枕或具有支撑力的材质，因平躺仰卧期间，羽毛的弹性可让颈部跟枕头比较紧密的服贴，但建议每年应该更换新的枕头；建议习惯侧睡者，颈部的枕头高度应该高于头部高度，好让脊椎保持自然曲线。
此外，若需要搭乘长途交通工具或者待在沙发上看电视时，可先戴上颈枕（U型枕），以免脖子紧绷或者造成落枕。
最后，提醒大家，要想挑到适合自己的枕头，建议购买前先试躺看看，以利挑选到最适合自己睡姿的枕头。
