肠胃科医师表示，宿便这个名词在医学上根本不存在。（图片来源：koti/stock.adobe.com）
【看中国2026年10月22日讯】（看中国记者卢乙欣综合报导）大家常听到“吃酵素能够清宿便”、“清宿便能够排毒”这类说法，好像体内暗藏一堆无法排出的毒素，但只要“清光”就能变美、变瘦，且网络曾一度疯传“体内有十几公斤宿便”之说，上述说法究竟是不是真的呢？肠胃科医师表示，宿便这个名词在医学上根本不存在！怎么回事呢？一起来了解吧！
许多人在历经几天的大鱼大肉、饮食不正常之后，容易出现腹部不适，或者因粪便干硬而造成排便困难等症状。一旦遇上这些状况，难免感到不开心、焦虑。其实，出现腹部胀气，有时候是因为体内粪便在长时间堆积之下，会开始发酵，进一步引发胀气；若肠道内压力增加，则可能引发腹痛；若粪便干硬，则代表水分或纤维摄取不足；若排出的粪便具有恶臭，可能是因宿便在体内停留时间太久，吸收体内太多的废物所致。
虽然说“宿便”一词对大家来说，并不陌生，甚至屡次使用这一名词，但肠胃科医师表示，医学上根本不存在这个名词。
针对网络疯传“体内有十几公斤宿便”之说，肠胃科医师郑泓志于去年6月23日透过脸书专页发文表示，我们常听到“清宿便排毒”、“吃酵素能清宿便”这样的说法，像是体内藏有一堆排不出去的毒素，只要能“清光”就能变美、变瘦。
常见三大迷思
针对体内“囤积”昨天，甚至是几天前的大便而被称为“宿便”一事，郑泓志指出，自己身为肠胃科医师，想告诉大家：宿便这个名词在医学上根本不存在。他也分享三大迷思，带领民众了解真相：
迷思一、靠清宿便，来清光体内的毒素
真相：不需要额外清肠，因为人体本身就有完善的解毒及代谢系统。每天摄取的食物，会经过胃、小肠及大肠，约24至48小时能完成消化吸收及排出。肠道会透过规律蠕动，逐步推进、排出粪便。肠道中的粪便，本就有一部分是“正在等待排出”过程，这是正常生理现象。人体的排毒工作，则是透过肝脏、肾脏、肺脏及皮肤共同完成的，只要肝肾功能正常，身体每天都能自然代谢废物。
迷思二、宿便会让人变胖、皮肤变差，清宿便则能变瘦变美
真相：根本问题在于肠道功能失衡，减重则是靠热量控制及运动。
至于出现排便不顺、腹胀、肤况不佳或小腹凸出等状况，真正原因通常是因肠道蠕动变慢、膳食纤维及水分摄取不足、腹部脂肪堆积或者姿势不良，而非因体内“堆积了多年未排出的宿便”。
针对减重，郑泓志表示，根本是热量摄取及消耗的平衡，即“吃进去的能量要小于身体消耗的能量”。至于清肠或排便，因减少了水分与粪便，因此顶多是让体重短暂减轻点，对体脂肪并无实质影响。
迷思三、每天无排便，代表有宿便囤积
真相：每人的排便频率不同，只要规律、无不适，即正常。
郑泓志强调，医学上会根据“排便是否规律、有无不适症状”来评估肠道健康，而非单看排便次数。只要大便质地正常、不需费力及不胀气，均属于健康范围。
要想“排毒、变美、变瘦、消小腹”，郑泓志建议维持五个生活习惯：
一、每天摄取两个拳头的蔬菜量，少吃加工及精致糖来减少肠道负担。
二、每天喝1500至2000cc以上的水。分段喝水，勿等到口渴才补水。
三、每天至少运动30分钟，让肠道动起来。肠道如肌肉，需要活动才有蠕动力。
四、每天维持7小时以上的睡眠。睡眠不足及长期在压力下，荷尔蒙与肠胃蠕动都会受到影响。
五、适量补充益生菌，以利肠道菌平衡。选择有明确菌种标示的产品。
若长期排便不顺，郑泓志建议，咨询专业医师寻求协助，切勿过度依赖酵素、泻药，以免让肠道功能变差，或忽略肠胃疾病。
粪便颜色代表的状况
至于何谓正常的粪便呢？正常的粪便大多呈现黄褐色或土黄色，但若食用特定食物，就有可能影响粪便颜色，例如：服用铁剂与含铋药物、食用大量的黑芝麻或内脏或猪血汤等，可能会排出黑色粪便；食用红色火龙果或天然红色色素的食物，可能会排出鲜红色的粪便；大量食用深绿色蔬菜或藻类，则可能排出绿色或墨绿色粪便。
若粪便出现与以往不同的颜色，稍加注意自己这几天食用哪些食物，并在停止食用后的几天内，即可恢复正常。不过，若排除食物、药物等因素，粪便呈现下述颜色，就得留意，因恐是“疾病”所致，需要进一步检查。
一、深绿色、墨绿色
粪便颜色越绿，代表胆汁的浓度越高。出现此症况，恐是小肠有问题，导致胆汁吸收的分量变少、进入大肠的分量变高。若又出现拉肚子，且伴随右下腹疼痛，则可能是肠子发炎或肿瘤等问题。最常见原因为“急性肠胃炎”，一旦小肠发炎，会导致粪便颜色呈现深绿色或墨绿色。
二、灰白色
正常的粪便会因胆汁内的胆色素而呈现棕黄色；若胆汁受阻，无法进入十二指肠，粪便则会变成灰白色。出现此情况，恐是胰脏癌、胆管癌，或因胆结石堵住了胆道出口，导致胆汁无法排出。出现灰白色粪便，属于危险状况，因为通常跟癌症有关。
三、黑色
若粪便如同沥青（俗称柏油），有可能是“上消化道出血”，即食道、胃、十二指肠出血。一旦血液中的红血球被胃酸破坏，就会释出铁质，粪便就会因高浓度的铁而变成黑色。
四、鲜红色
若粪便是鲜红色，有可能是因“下消化道出血”，例如：痔疮、远端小肠或大肠癌等问题，因血在消化道停留的时间较短，导致粪便呈现鲜红色。
