调时钟示意图（图片来源：Joe Raedle/Getty Images）
【看中国2026年11月1日讯】（看中国记者高芸编译/综合报导）美国夏令时将于周日（11月1日）凌晨2点正式结束，时钟将向后拨慢一小时。这意味着，数百万美国人本周末可以多睡一个小时。不过，睡眠专家提醒，时间多出一小时，不一定能改善睡眠品质。
与此同时，美国国会正在审议一项法案，希望结束每年两次调整时间的做法，改为全年实行夏令时。不过，这项改革仍存在争议。
夏令时11月1日结束 日出日落提前
根据现行规定，美国大部分地区将于11月1日凌晨2点结束夏令时，恢复标准时间。届时，时钟将从凌晨2点拨回凌晨1点。
这次时间调整恰好发生在万圣节之后，参加深夜变装派对的民众，可以多享受一个小时的庆祝活动，或者在活动结束后多睡一个小时。
不过，时间调整也意味着日出和日落都将提前。也就是说，虽然早晨会更早迎来阳光，但傍晚天黑的时间也会明显提前。
目前，美国除了夏威夷州（Hawaii）和亚利桑那州（Arizona）大部分地区之外，其他各州都实行夏令时。
不过，部分位于亚利桑那州境内的纳瓦霍族保留地（Navajo Nation）仍然实行夏令时，以便与新墨西哥州（New Mexico）和犹他州（Utah）的纳瓦霍族社区保持相同时间。
此外，美属萨摩亚、关岛、北马里亚纳群岛、波多黎各和美属维京群岛也不实行夏令时。
对于使用智能手机的民众，如果手机已经开启自动更新日期和时间的功能，通常不需要手动调整，系统会自动切换至标准时间。
美国为何每年两次调整时间？
夏令时是指每年春季将时钟拨快一小时，让傍晚能有更多日照时间，到了秋季再恢复标准时间。
美国最早于1918年第一次世界大战期间实行夏令时，目的是节省燃料。当时欧洲已经开始调整时间，美国随后采取了类似措施。
战争结束后，美国国会废除了这项制度，但允许各州自行决定是否继续实行。
第二次世界大战期间，以及1970年代能源危机期间，美国曾两度尝试全年实行夏令时，希望借此减少能源消耗，但最终都没有长期维持。
其中，1970年代的全年夏令时制度实施不到10个月，就被提前终止。
1966年，美国国会首次统一规定夏令时的开始和结束日期。
2005年通过的一项法律，进一步延长了夏令时的实施时间。从2007年开始，美国将夏令时的开始日期改为3月第二个周日，结束日期则改为11月第一个周日。
按照现行安排，2027年的夏令时将于3月14日凌晨2点再次开始，届时时钟将向前拨快一小时。
川普(特朗普)支持永久夏令时 国会法案面临期限
美国是否应该取消每年两次的时间调整，近年来一直存在争议。
今年7月，美国众议院通过了《阳光保护法案》（Sunshine Protection Act），计划让美国全年实行夏令时，并将法案送交参议院审议。
根据法案，各州也可以在法律生效前，选择完全退出夏令时制度。
目前，这项法案仍有待参议院审议，而且时间已经不多。
随着美国中期选举即将于11月3日举行，新一届国会议员将于明年1月初就职。届时，尚未完成立法程序的法案将失效。
如果《阳光保护法案》未能在本届国会任期内通过，支持改革的议员就必须重新提出法案，再次取得众议院和参议院批准，才能送交总统签署。
专家：多出一小时不等于多睡一小时
除了是否应该永久实行夏令时，时间调整对人体健康的影响，也引起睡眠专家的关注。
北卡罗来纳大学夏洛特分校（UNC Charlotte）的睡眠健康专家汉娜・皮奇（Hannah Peach）指出，秋季时钟拨慢一小时，虽然让人们有机会多睡一个小时，但不代表每个人都能获得额外一小时的高品质睡眠。
她解释，人体的生物钟并不知道外界时间已经改变。
对于平时睡眠规律、昼夜节律稳定的人来说，即使时钟拨慢一小时，身体仍可能按照原来的时间醒来。
例如，原本每天早上7点起床的人，在时间调整后，可能会在新时间的早上6点自然醒来。这种情况在儿童身上尤其明显。
不过，对于平时睡眠不足的人来说，这次调整也可能带来好处，让他们有机会补充睡眠。
至于按照原有生物钟自然醒来的人，则可以利用周日多出的一个小时处理事情，或者享受周末。
秋季调钟比春季更容易适应
皮奇表示，从身体健康的角度来看，秋季调整时间通常比春季更容易适应。
原因是春季开始夏令时时，人们会失去一个小时，可能加重睡眠不足的问题，进而影响注意力、认知能力和精神状态，甚至增加疲劳驾驶的风险。
她引用2017年发表在《心理科学》（Psychological Science）期刊上的一项研究指出，春季夏令时开始后，睡眠不足还可能影响法官的判决。
这项由乔（Cho）及其同事进行的研究发现，法官在春季时间调整后，可能作出更严厉的处罚，并判处更长的刑期。
相比之下，秋季恢复标准时间通常不会造成睡眠时间减少，因此对身体的直接影响相对较小。
不过，这并不意味着秋季调整时间完全没有健康风险。
天黑时间提前 可能影响情绪和精神状态
皮奇指出，秋季时间调整后，随着白昼缩短、日照减少，人们的情绪和整体健康状态仍可能受到影响。
其中一个值得注意的问题，就是与季节变化有关的抑郁症状。
她表示，春季时间调整可能因为睡眠不足，影响情绪、注意力和精力水平；而秋季调整虽然通常不会导致睡眠减少，但日照时间缩短仍可能对身心健康造成影响。
至于适应时间调整需要多久，皮奇表示，每个人的睡眠需求和作息习惯不同，但大多数人应该能在一至两周内完成适应。
她指出，当人体内部生物钟与工作或上学时间不一致时，就容易出现睡眠方面的问题。
永久标准时间可能更有利于儿童健康
对于美国目前正在讨论的永久夏令时改革，皮奇则提出了不同的健康考量。
她认为，如果单纯从睡眠健康的角度出发，永久实行标准时间可能是更好的选择，尤其对儿童和青少年而言。
她引用2015年发表在《临床睡眠医学杂志》（Journal of Clinical Sleep Medicine）上的研究指出，夏令时可能对青少年的睡眠和警觉性造成负面影响。
皮奇表示，许多家长都会发现，每年调整时间可能严重打乱孩子的睡眠作息。
因此，虽然永久夏令时可以让傍晚保留更多日照，但从睡眠健康的角度来看，永久标准时间可能更有利于人体生物钟，特别是仍处于成长阶段的儿童和青少年。
