溫和的鬧鐘鈴聲更有效。（圖片來源：Adobe Stock）
對無法睡到自然醒的人來說，哪種鬧鐘聲可以幫助快速醒來？一項有關鬧鐘對睡眠慣性影響的研究，揭示了答案：換個鬧鐘鈴聲，起床更清醒。
影響你「不清醒」的睡眠因素
有人從睡夢中醒來能迅速清醒，但還有人可能會在起床後「傻」一會才行。睡眠慣性的持續時間和嚴重程度因人而異，並且受到多種因素影響。
1、睡眠情況
睡眠不足會加重睡眠慣性帶來的不適感，例如，很多人在熬夜之後，第二天醒來常會感到昏昏沉沉，無精打采。
2、晝夜節律
身體希望你能遵循晝夜節律：在生理時鐘認為該睡覺的時候睡覺。比如人在夜間醒來，會感到睏倦。這也是很多人覺得倒時差困難且痛苦的原因之一。
3、睡眠週期
若從「淺睡眠」的階段中醒來，將會是一個清醒的早晨。如果在「深睡眠」階段被吵醒，那可能就要面對一個渾渾噩噩的上午了。
有一個元氣滿滿的早晨。（圖片來源：Adobe Stock）
做7件事「無痛苦」起床
如何才能擁有一個元氣滿滿的早晨？從入睡到起床，試著做好下面幾件事。
1、洗個溫水澡
晚上花十來分鐘洗個溫水澡，可促進血液循環，緩解肌肉緊張，能自然而然地迎來睡意，幫助睡個好覺。
2、創造睡眠環境
床墊宜相對堅實，不要過度鬆軟塌陷；選擇一個舒適的枕頭，枕高約10厘米為宜；臥室光線宜暗，建議拉上窗簾；對大部分人來說，18.3攝氏度是理想溫度。
有條件可以嘗試裸睡，有助身體降溫，進而提高睡眠質量。
3、把床和「困」聯繫起來
床只用來睡覺，不要在床上看書、玩手機、看電視、吃東西等。睡前可以想像些令自己舒適安逸的環境，如海灘、森林等。
如果在20分鐘內不能入睡，就起床去做其他事，等非常困了再回床上睡覺。
4、23點前入睡
對於成年人來說，要保證每晚睡眠時間在7~8小時左右，23點至第二天凌晨3點被認為是進入深睡眠最好的時間段，建議設置一個上床鬧鈴提醒。
5、醒來玩會手機
醒來很困時可以看一小會兒手機幫助清醒，順便還可以檢查下消息或行程安排等，達到醒目醒神的效果。
6、在床上坐著緩緩
慢慢坐起來伸展下身體，坐兩分鐘，讓被窩外的冷空氣刺激頭腦清醒，然後再起床。冬季注意披上衣服，以免著涼。
7、起來喝杯溫水
早上醒後喝杯溫水，能刺激休息了一夜的胃腸開始工作，發出進食信號，人體也會隨之清醒。注意不要喝涼水，久之不利胃腸健康。
責任編輯:笙歌
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